Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? упражнения по бубновскому

0:00, 31 мая 2021
'Как улучшить состояние при грудном остеохондрозе? упражнения по бубновскому
0 5 мин.

Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

В чем заключается суть данной методики?

Прежде всего, рассказывая о сути метода Бубновского, нельзя не упомянуть о том, с чего все начиналось. Расцвет популярности профессора был весьма печален. В молодости, попав в серьезную аварию, доктор Бубновский был практически обездвижен. В результате полученных им травм, передвижения его были сильно ограничены. Врачи ставили безутешные диагнозы, так как не могли найти оптимального варианта лечения. Это сделал сам пациент. Бубновский, «вооружившись» мощным желанием снова встать на ноги, начал активно бороться с болезнью. Таким образом, он не только снова вернул себя к полноценной жизни, но и разработал уникальный метод борьбы с болезнями позвоночника.

На данный момент этот комплекс гимнастических упражнений является эффективным способом лечения для огромного количества людей во всем мире

И основан он на том, что все внимание акцентируется на суставах и позвоночнике, который исцеляется за счет активного растяжения

Данный метод, который разработал доктор наук медицины С.М. Бубновский, получил название – Кинезиотерапия. Вопреки общепринятому мнению о том, что поврежденные участки позвоночника и суставы с патологиями нужно меньше задействовать в движении, методика профессора говорит об обратном. В отличие от необходимости проведения хирургических операций (при грыже) и обязательного соблюдения состояния покоя, метод профессора Сергея Бубновского предусматривает устранение гиподинамии за счет расслабления мышц.

https://youtube.com/watch?v=DrtupNRg3GA

Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

Снимаем болевой синдром

Расслабляем наш позвоночник.
Стоим на четвереньках, выдыхаем и выгибаем спину, вдыхаем и осторожно прогибаемся. Выполняем все без быстрых движений и максимально плавно

Делается это 20 раз.
Тянемся снова-таки, становимся на четыре конечности. Назад вытягивается только правая нога, садимся на левую. Вытягиваем вперед левую ногу, опускаясь при этом все ниже. По два десятка раз тянем две ноги, выполняем это максимально плавно и медленно. Упражнение может быть болезненным, но это нужно преодолеть.
Наклоняемся на четвереньках. Исходная поза такая же. Не прогибаем поясничный отдел спины, зато стараемся вытянуть верхнюю часть тела вперед. Здесь важнее всего удержать равновесие.
Растягиваем мышцы спины. Снова стоим на ногах и руках. Немного складываемся, сгибая в локтях верхние конечности и верхнюю часть тела наклоняем к полу. Переместившись на пятки всем весом тела, выпрямляем руки. Повторяем 6 раз, растягивая все спинные мышцы.
Пресс. Руки держим за головой, лежим на спине, согнув коленки. Выдох– верх тела поднимаем, локтями трогаем свои коленки. Под позвоночник при этом кладут бутылку со льдом.
Полумост. Снова-таки, лежим вверх животом. Выдыхаем и максимально высоко поднимаем таз. Вдыхаем и опускаем. Это повторяется до трех десятков раз.

Комплекс упражнений

Всего классический комплекс включает в себя 20 упражнений Бубновского. Упражнения обязательно нужно выполнять последовательно, в определенном порядке, нагружать организм нужно постепенно. Упражнения для спины дают положительный результат достаточно быстро. В первую очередь уходят боли, повышается общий тонус организма, чувствуется прилив бодрости. Абсолютно все упражнения Бубновского в домашних условиях выполнять легко.

20 основных упражнений помогут восстановить позвоночник, укрепить иммунитет, активизировать работоспособность.

Некоторые упражнения можно выполнять на тренажере. Это потребуется для тех больных, которые имеют достаточно тяжелую степень заболевания. Доктор Бубновский сам разработал данный тренажер, чтобы помочь тяжело больным пациентам. Конечно, на тренажере выполняется определенный комплекс, который был разработан с некоторыми условиями выполнения.

Такие упражнения для начинающих помогут не просто восстановить спину, но и добраться при помощи тренажера до самых глубоких мышц спины.

Официальная медицина уже давно признала 10 упражнений для восстановления спины. Они действительно помогают справиться с заболеваниями, даже если те находятся в запущенной и самой тяжелой стадии.

Существует три основных упражнения Бубновского в домашних условиях.

  1. В положении лежа принять упор на ладони. Выпрямляться и опускаться. Сделать нужно 10 раз. Затем выполнить очищающую дыхательную гимнастику в положении сидя.
  2. Положение лежа на спине, руки вытянуты над головой. Оторвать лопатки, при этом подбородок прижать к груди. Помогает восстановить кровообращение, очистить желчный пузырь.
  3. Исходное положение лежа на животе. Опора на локти. Сделать махи одной ногой, затем второй. Помогает укрепить поясницу, освободить ее от защемлений, восстанавливает кровоток.

Всего три основных упражнения помогут восстановить здоровье, вернуть подвижность суставов, избавиться от мучающей боли.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *