Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях

0:00, 2 июня 2021
'Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях
0 8 мин.

Упражнения для грудного отдела

Поскольку грудные позвонки менее подвижны, чем других отделов, и защищены грудной клеткой и мышечным корсетом, остеохондроз этого отдела встречается реже, чем, например, поясничного. Он характеризуется двумя типичными видами болевого синдрома:

  • Боль в позвоночных дисках, не имеющая острого характера и усиливающаяся при нехватке кислорода и глубоком дыхании. Ходьба в течение 15-20 минут по пересеченной местности помогает ослабить боль.
  • Резкая боль в груди после продолжительной работы за компьютером или в одной позе. Вызывает затруднения дыхания.

Остеохондроз этого отдела опасен следующими осложнениями:

  • компрессией спинного мозга;
  • болезнями висцеральных органов;
  • защемлением межреберных нервов;
  • позвоночными грыжами.

Правильно подобранные физнагрузки при поражении грудных позвонков окажут разносторонний эффект: улучшение вентиляции легких, увеличение объема подвижности позвоночника и суставов, укрепление мышц плечевого пояса, восстановление правильной осанки.

Для больных с грудным остеохондрозом показаны следующие упражнения:

  • Лежа на спине, руки вытянуты вверх за головой. Ноги поднять и достать пола за головой (поза плуга), через 3-5 секунд вернуть их в исходное положение.
  • Поднимать медленно руку и противоположную ногу, вытягивая позвоночный столб.
  • Лежа на животе, поднять руки и голову, напрячь мускулатуру, через несколько секунд вернуться обратно.

Вариант зарядки при боли в верхней части спины

Комплекс упражнений

Лечение в домашних условиях при остеохондрозе с помощью способов ЛФК рекомендуют все врачи, от этого зависит успешность выздоровления. Регенерация хрящей и самовосстановление – это очень сложный процесс. Даже самые современные хондопротекторы не способны полностью восстановить анатомию. Однако прекратить дальнейшее разрушение хрящевой материи при остеохондрозе гимнастика способна.

Разминка

Упражнения для лечения остеохондроза начинают с небольшой подготовки. Лучше всего для разминки позвоночника подойдет ходьба на месте с высокими коленями. Так в процесс вовлекается большая мышечная группа, активируется дыхание.

Разминка помогает повысить кровоциркуляцию, расширить амплитуду движений, предотвратить травмирование.

 Хорошая растяжка при остеохондрозе достигается, в том числе правильной разминкой:
  • Следует выбирать простые упражнения;
  • Выделять на разминку не меньше 10 минут. Если занятия проходят в прохладном помещении, при открытом окне, продолжительность увеличивают до 15 минут;
  • Проработка мышц начинается с верхней части тела, постепенно опускается в нижние мышечные отделы.

Общая разминка перед тренировкой бывает универсальной или же специальной. Универсальный разогрев подходит для любой физической нагрузки. Так, комплексы известны всем, их делают в школе на уроке физкультуры. Начинается подготовка с поворотов и наклонов головы, затем прорабатывают плечевой пояс, руки, туловище, бедра, колени, голеностопные суставы. В заключение делаются упражнения для дыхания.

Специальные растягивания при остеохондрозе предполагают разогрев тех групп мускулатуры, которые будут испытывать максимально интенсивную нагрузку на занятиях. Если упражнения предполагают силовую нагрузку, то в разминке должны присутствовать задания из основного комплекса, но без отягощения.

Кроме ходьбы для разминки подойдет спуск и подъем по лестнице, прыжки на скакалке, вытягивание рук вверх и в стороны, боковые наклоны корпуса. Когда мышцы перед основными упражнениями слабо растянуты и разогреты, риск получения болевых ощущений или же травмы во время остеохондроза хронической формы возрастает.

Водная гимнастика

Приятной альтернативой домашним спортивным занятиям является лечебная физкультура, которую проводят в бассейне. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, такой способ щадит мышцы спины и позвоночник. В воде на тело уменьшается нагрузка и мышечный корсет расслабляется.

У водной гимнастики тоже имеются противопоказания. Ею нельзя заниматься в период обострения заболевания или если человек простужен

Все упражнения выполняются осторожно, без резких движений, поворотов:

  1. «Поплавок» показан людям с шейным остеохондрозом. Присядьте в бассейне, опустите голову под воду, обхватите колени руками, подтягивая их к животу, и «зависните» на некоторое время, при этом выдыхая носом.
  2. «Звездочка» уменьшает боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Ее делают лежа на груди или спине. В первом случае опускают лицо вниз и ложатся на воду, раскидывают в стороны конечности и расслабляются. Прогибать поясницу, опускать таз, задирать или поднимает голову не надо, иначе человек начнет тонуть.
  3. «Кроль» на груди или на спине. После того, как легли на воду, начинайте отталкиваться от нее ногами. При этом двигайтесь как можно свободнее, не сжимая коленей, работая бедрами и вытягивая носки.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

Гимнастика от остеохондроза способствует:

  • улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
  • активизации кровоснабжения мышц;
  • нормализации лимфообращения;
  • устранению болевого симптома.

Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

Цели лечебных упражнений для спины при остеохондрозе

Гимнастика поможет снять зажатость мышц.

ЛФК при остеохондрозе имеет цели, которые в итоге дают хороший результат. Каждый пункт правил направлен на улучшение здоровья пациента:

  • Учебная цель. Дает пациенту знания о пользе лечебной физкультуры.
  • Практическое доведение до совершенства навыков исполнения персональных упражнений с использованием специальных снарядов и без них, способов правильного дыхания во время гимнастики, дыхательных возможностей легких.
  • Лечебная цель:
    • остановить прогрессирование недуга;
    • снять спазмы;
    • избавиться от боли.
  • Профилактические цели:
    • укрепить мышцы поясничного отдела;
    • увеличить брюшное давление;
    • снять нагрузки с позвоночника;
    • стабилизировать позвоночник.

Упражнения для укрепления мышц спины в области пояснично-крестцовой части позвоночника очень важны при заболевании остеохондрозом. Их нужно выполнять лежа. При этом придерживаясь всех рекомендаций лечащего врача. Занимаясь самолечением, пациент только обострит заболевание и единственным способом лечения останется операция, реабилитация после которой будет длиться намного дольше.

Упражнения, которые можно выполнять

Существует много комплексов упражнений для поддержания здоровья разных отделов позвоночника, но если же у вас цель сбросить лишние килограммы, то лучше воспользоваться другими упражнениями в утреннее время. Здесь приведены самые простые и эффективные

Важно чтобы упражнения выполнялись регулярно, без спешки и с постепенным усложнением и увеличением амплитуды — именно это станет залогом успеха и эффективности


Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника отличается от стандартных ЛФК для спины и шеи, она улучшает кровообращение в этой части спины, но выполнять ее нужно аккуратно, чтобы не нарушить кровообращение мозга и укрепить мышцы.

  1. Из положения стоя, с опущенными вдоль тела руками и расслабленными мышцами корпуса, необходимо плавно поворачивать голову сначала в левую сторону, затем в правую. Количество повторов этого и всех последующих упражнений равно 10, амплитуда увеличивается от занятия к занятию.
  2. Из того же положения осуществлять наклоны головы вниз, опуская максимально подбородок на грудь, с последующим возвратом головы в исходное вертикальное положение.
  3. Положить ладонь правой руки на лоб и начать плавно, без рывков, давить головой вперед на ладонь, а ладонью назад на лоб. При этом в мышцах шеи возникает напряжение.
  4. Ладонь правой руки положить на щеку и висок и попытаться надавить на голову в левую сторону, тогда как голова пытается наоборот сместится вправо. В мышцах шеи так же возникает при этом напряжение.

Это наиболее эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника также включает в себя разнообразные упражнения на скручивание и растягивание мышц средней части спины.

  1. Развести руки в стороны и удерживать их в горизонтальном положении. Сведя лопатки и расслабив мышцы спины, повернуть корпус не изменяя положение рук сначала максимально в одну сторону, затем в другую.
  2. Из положения стоя, с опущенными вниз сцепленными руками на выдохе опустить подбородок на грудь. Затем медленно нагнуться вниз так, чтобы руки коснулись пола. На вдохе подняться в исходное положение.
  3. А это («‎кошка»)упражнение весьма эффективно для грудного отдела позвоночника. Из положения на четвереньках, спина то максимально выгибается дугой вверх, то прогибается в обратном направлении.

Зачастую, упражнения для грудного отдела, положительно сказываются на состоянии шеи при остеохондрозе.


Заболевание возникает от малоподвижного образа жизни или спортивных травм.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Чтобы придать силы мышцам нижнего отдела спины и устранить поясничный остеохондроз, следует выполнять упражнения:

  1. Из положения лежа на полу поставить ноги ступнями ближе к ягодицам. На вдохе, поднять ягодицы и спину максимально до лопаток, вверх, образовав своеобразный мост. На выдохе вернуть ягодицы наместо.
  2. Поднятие ног осуществляется также из положения лежа. При этом обе ноги, согнутые в коленях, надо максимально притянуть к груди. Затем вернуть на место. Если тяжело делать это одновременно двумя ногами, то можно выполнять движения поочередно каждой ногой.
  3. Упражнение «‎кошка», также эффективно и при поясничном остеохондрозе.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *