Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения

0:00, 4 июня 2021
'Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения
0 22 мин.
Содержание
  1. Причины возникновения заболевания
  2. Общие правила выполнения и эффективность
  3. Зачем нужны упражнения при остеопорозе?
  4. Массажные техники
  5. Программа тренировок для профилактики остеопороза в домашних условиях (пример)
  6. Сгибание и разгибание коленей
  7. Отведение ног назад
  8. Подъем ног в стороны
  9. Подъем прямых ног
  10. Подъем ног сидя на стуле
  11. Растяжка для плеч
  12. Подъемы на трицепс
  13. Скручивания на бицепс
  14. Классификация остеопороза
  15. Как правильно заниматься физкультурой при остеопорозе? Основные рекомендации
  16. Описание патологии
  17. Комплекс упражнений при 1 и 2 степени патологии
  18. Закрепление результата
  19. Комплекс в домашних условиях для профилактики у женщин и мужчин
  20. Принципы составления комплексов упражнений
  21. Лечебная физкультура (ЛФК)
  22. Гимнастика при остеопорозе для лиц от 30 до 49 лет
  23. Гимнастика для пациентов возрасте от 50 до 59 лет
  24. Упражнения при остеопорозе для возраста от 60 лет

Причины возникновения заболевания

Содержимое

Основная причина возникновения остеопороза – нарушение метаболизма в организме. По ряду причин кальций (основной строительный материал костей, в которых содержится около 99% его общего содержания в организме) плохо усваивается. Другой, не менее распространенной причиной, особенно в детском и старческом возрасте, является его нехватка в продуктах питания. Быстро растущий организм ребенка нуждается в постоянном поступлении этого элемента. Кроме кальция, содержащегося в пище, требуется профилактика – прием кальцийсодержащих препаратов, причем в таком виде, который усваивается организмом, а не выводится через желудочно-кишечный тракт.  Лучше всего усваивается кальций в лекарственной форме выпуска – лактата (соли молочной кислоты).

К факторам риска относятся:

  1. Раса. У монголоидов и европеоидов остеопороз отмечается чаще, чем у представителей других рас.
  2. Неправильное однообразное питание.
  3. Хронические заболевания (сахарный диабет I типа, артриты, почечная недостаточность, системные заболевания иммунной системы).
  4. Наследственные заболевания опорно-двигательной системы.
  5. Преклонный возраст.
  6. Хронический алкоголизм.
  7. Малоподвижный образ жизни.
  8. Дефицит витаминов группы А, D, фосфора в организме, продуктах питания и другие факторы.

А также к провоцирующим факторам относят пол пациента. Женщины подвержены заболеванию гораздо больше мужчин. Это связано с частыми и значительными колебаниями гормонального фона: ежемесячно в ходе месячного полового цикла, при беременности, во время кормления грудью ребенка, в климактерический период.

Пожилые люди – основной контингент врачей ЛФК

Общие правила выполнения и эффективность

К выполнению целебной гимнастики обращаются уже на исходном шаге развития болезни. Остеопороз позвоночника нельзя запускать. Отсутствие целебной физическая культуры (понятие, имеющее огромное количество значений в различных областях человеческой жизнедеятельности) может привести к плачевным последствиям, а конкретно к частичной или полной утрате передвижения. Каковые индивидуальности гимнастики? Основной целью ЛФК при остеопорозе является учение в распределении перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на костный аппарат. Индивидуальности гимнастики также заключаются в простоте выполнения физических упражнений и доступности. Для целебной физическая культуры довольно посетить несколько раз кабинет физиотерапевта, позднее хоть какие упражнения можно будет делать без помощи других.

Действие целительных упражнений на опорно-двигательную систему:

  • мускулы спины, ноги, плеча и колена укрепляются;
  • активизируются обменные процессы;
  • риск заполучить перелом позвоночника понижается;
  • нормализуются метаболические процессы, в частности, улучшается усвоение кальция.

Для укрепления позвоночника нужен бег трусцой, гимнастика такового рода также нужна при остеопорозе (хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их) коленей и бедер. Физические перегрузки на скелет с внедрением веса несущие упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) лучше всего подступают для целебной физическая культуры.

Перед началом упражнения следует сравнить физические способности и разработку выполнения занятий при болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) остеопороз позвоночника, Главные правила выполнения целебной гимнастики:

  • систематичность;
  • плавность движений;
  • отсутствие боли;
  • положительный настрой;
  • исключение травматизма.

Целебная физическая культура при остеопорозе хоть какого отдела позвоночника или иной части скелета не обязана выполняться через боль. Тренировочные упражнения укрепляют костный аппарат, но лишь в том варианте ежели верно подобран комплекс в согласовании возрастных групп и в силу личных изюминок нездорового.

Зачем нужны упражнения при остеопорозе?

В нашем сложноорганизованном теле все системы и органы выполняют определённые функции. Если же функциональные нагрузки на них снижаются, организм не жалует иждивенцев и перестаёт в должной мере поддерживать их здоровье. Иначе говоря, те физиологические структуры, которые не работают или работают вполсилы, постепенно атрофируются.

Это касается и костной ткани, чья прочность задумана природой для обеспечения опорно-двигательных функций. При недостаточных физических нагрузках кости в буквальном смысле начинают рассасываться: процессы костной резорбции (разрушения) берут верх над костеобразованием, снижается минеральная плотность костей. Яркой иллюстрацией тому служит остеопороз у космонавтов после длительного пребывания в космосе: из-за невесомости даже у физически хорошо подготовленных мужчин после возвращения на Землю отмечается разрежение костной ткани, её деминерализация.

Массажные техники

Наиболее часто используется классический массаж, у клинической эффективности которого есть широкая доказательная база. При его проведении исключаются рубящие и давящие движения, способные повредить пораженные остеопорозом кости. Врачи ЛФК рекомендуют именно с него начинать физиотерапевтическое лечение, а после наращивания мышечного корсета пользоваться другими массажными техниками:

  • шведская. Один из вариантов классического массажа с упором на тщательную проработку всех отделов позвоночного столба и суставов. Массажист использует растирания, похлопывания, легкую вибрацию, разминание, незначительное сдавливание. Во время лечебных манипуляций задействуются шея, спина, конечности. Длительность сеанса — 45-60 минут;
  • сегментарно-рефлекторная. Массажист воздействует на определенные участки тела, которые имеют общую иннервацию с поврежденными костными структурами. Это позволяет при полном отсутствии интенсивного воздействия улучшить кровообращение в спине, устранить спазмированность и даже нормализовать работу внутренних органов. Продолжительность процедуры — час и более;
  • точечная. Акупрессурой называется лечение остеопороза и предупреждение его прогрессирования через давление на определенные точки тела. Официальная медицина рассматривает точечный массаж, как разновидность рефлекторных мероприятий. При его проведении специалист давит на биологически активную точку с различной интенсивностью. В результате улучшается функционирование пораженных патологией позвонков и суставов. Длительность сеанса — 60 минут.

Иногда врачи ЛФК рекомендуют ослабленным пациентам баночный массаж. Во время его выполнения исключены резкие движения. На область поврежденных костных тканей устанавливаются пластиковые или стеклянные банки, из которых удален воздух. Под действием вакуума ускоряется кровообращение, нормализуется микроциркуляция.

Пациентам с остеопорозом массажные манипуляции выполняются в щадящем режиме — размеренно, медленно, аккуратно. Курс физиотерапии включает от 10 до 15 сеансов в зависимости от стадии течения заболевания. Спустя 2-3 месяца цикл повторяется вновь.

Программа тренировок для профилактики остеопороза в домашних условиях (пример)

Данный комплекс хорошо подойдет женщинам 50–65 лет после менопаузы для тренировок в домашних условиях. Более тренированные люди могут его использовать в качестве разминки.

Исходное положение: стоя с опорой на спинку стула или низкую перекладину.

Медленно поднимите пятки и поднимитесь на носки. Зафиксируйтесь в таком положении на 3–5 секунд, медленно опуститесь. Требуется выполнить от 8 до 12 повторов.

По мере прогрессирования можно подниматься на одной ноге, а затем ставить носки на степ, чтобы лучше растягивать икроножные мышцы.

Сгибание и разгибание коленей

Исходное положение: стоя с опорой на спинку стула или низкую перекладину.

Медленно отведите ногу назад и попробуйте коснуться пяткой задней поверхности бедра. Затем повторите движение второй ногой. Также выполните упражнение не менее 8–12 раз.

Если упражнение дается слишком легко, попробуйте повесить на лодыжки специальные бандажи с грузом.

Отведение ног назад

Исходное положение: стоя с опорой на спинку стула или низкую перекладину

Для выполнения этого движения также потребуются грузы на лодыжках, если вы сможете комфортно держать собственный вес.

Положив руки на спинку стула, отклонитесь вперед так, чтобы туловище было наклонено под углом 45 градусов к спинке. Медленно поднимите прямую ногу назад. Тяните ногу так высоко, насколько это возможно без потери равновесия. Затем медленно опустите ногу, повторите второй ногой. Всего нужно сделать не менее 8–12 повторений.

Исходное положение: стоя, одна рука опирается на стул для равновесия, ноги чуть уже плеч

Встаньте сбоку от стула, обопритесь на него рукой. Поднимите ногу вверх, согнув в колене. Тяните её как можно выше к груди, но при этом сохраняйте спину идеально ровной. Опустите ногу. Выполните упражнение 8–12 раз, затем смените ногу. Чтобы усложнить, можно повесить на лодыжки груз для утяжеления.

Подъем ног в стороны

Исходное положение: стоя, с опорой на спинку стула

Положите руки на спинку стула для равновесия, затем поочередно отводите ноги в левую или правую сторону. Старайтесь поднимать их как можно выше, но не забывайте о равновесии. Количество повторов: 8–12.

Подъем прямых ног

Исходное положение: сидя, с опорой в спинку стула, ноги прямые

Чтобы выполнить это упражнение, держите спину прямой, упираясь лопатками в спинку стула. Руками держитесь за сиденье для равновесия. Медленно поднимите обе ноги на 5–10 см от пола, зафиксируйте положение, а затем опустите. Повторяйте 8–12 раз. Для утяжеления также можно использовать грузы на лодыжках.

Подъем ног сидя на стуле

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямо

Опираясь спиной на спинку стула, медленно поднимите правую ногу, выпрямив её в коленном суставе. Затем также медленно опустите. Повторите второй ногой

Важно почувствовать, как тянется передняя поверхность бедра, поэтому старайтесь держать ногу максимально прямо. Количество повторений: 8–12

Можно использовать грузы для утяжеления.

Растяжка для плеч

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямо

Сохраняя спину ровной, разведите руки в стороны, сомкните их над головой и потянитесь немного вверх. Зафиксируйте их в таком положении на 3–5 секунд, затем так же медленно опустите. Руки должны описать широкий круг. Со стороны упражнение похоже на аплодисменты, но медленные. Для утяжеления можно надеть грузы на запястья или небольшие гантели. Повторите 8–12 раз.

Подъемы на трицепс

Исходное положение: сидя на стуле, руки подняты вверх

Держите спину ровно с опорой на спинку стула, поднимите вверх обе руки, слегка согнув их в локтях. Согните один локоть так, чтобы запястье двигалось за головой вниз, и коснитесь шеи кистью. Ни в коем случае не наклоняйте голову вперед. Затем медленно поднимите руку, повторите второй рукой. Для утяжеления подойдут грузы на запястья или небольшие гантели. Повторите упражнение 8–12 раз.

Скручивания на бицепс

Исходное положение: сидя на стуле, руки по швам

Опираясь на спинку стула и держа спину ровно, медленно согните руку в локте. Запястье при этом должно описать небольшую дугу. Повторите второй рукой. Нужно выполнить не менее 8–12 повторений. Большинству людей легко дается это упражнение, поэтому воспользуйтесь небольшими гантелями, либо утяжеляющими манжетами на запястья.

источник

Классификация остеопороза

Медицина выделяет две формы недуга: первичную и вторичную остеопороз. К первичной относятся следующие случаи возникновения:

  1. У женщин в возрасте 45-50 лет в предклимактерический период, когда в результате гормональной перестройки в организме нарушается усвоение кальция. Недостаток эстрогенов проявляется остро – наблюдается остеохондроз, страдают кости таза, позвоночный столб, трубчатые кости, шейка бедра, голеностопный сустав. Нередки домашние переломы при падениях и компрессионные переломы позвоночника при незначительной нагрузке.
  2. Идиопатический. Чаще встречается у мужчин 30-50 лет. Поражается поясничный отдел позвоночника и кости грудной клетки. Трубчатые кости почти не затрагиваются болезнью. Этиология до конца не выяснена.
  3. Ювенильный. Довольно редкое заболевание, развивающееся в младенческом возрасте. Причина – наследственные генетические заболевания. Нарушенный метаболизм кальция влечет частые переломы конечностей, искривление позвоночника, неправильную форму черепа, задержку роста и психического развития.
  4. Сенильный (старческий). Связан с замедлением обменных процессов в организме. Вследствие этого содержание кальция в трубчатых костях сокращается на 25%, а губчатых костях позвоночника – до 50%. Кости у пожилых людей становятся хрупкими, пористыми, ломаются при незначительных нагрузках, даже при поворотах в кровати. Очень трудно срастаются в случае перелома.

Вторичный остеопороз является сопутствующим симптомом других заболеваний:

  • эндокринной системы (диабет I типа, гипо- и гипертиреоз);
  • почечной недостаточности, связанной с повышенным вымыванием микроэлементов с мочой;
  • системных заболеваний (красной волчанки, болезни Бехтерева);
  • аллергических болезней (бронхиальной астмы);
  • ЖКТ – резекции желудка, кишечника, нарушения функций поджелудочной железы;
  • последней стадии анорексии;
  • пересадки донорских органов и длительного приема иммунодепрессантов.

Кроме того, вторичная форма болезни может развиваться в результате длительного лечения кортикостероидами.

Как правильно заниматься физкультурой при остеопорозе? Основные рекомендации

Заниматься физкультурой при остеопорозе следует с большой осторожностью

Чтобы такие занятия приносили реальную пользу, а не вред здоровью, очень важно запомнить несколько правил

  • Подобные тренировки противопоказаны людям с хронической формой остеопороза, а также после недавно перенесенных переломов и при наличии онкологических заболеваний. В любом случае приступать к занятиям можно только после тщательного медицинского обследования и с разрешения лечащего врача. Учитывая, что развитию этого заболевания более подвержены люди зрелого и пожилого возраста, (от 45-50 лет) у которых могут к тому же наблюдаться проблемы с суставами, составлением индивидуальной программы занятий должен заниматься опытный тренер или физиотерапевт.
  • Настоятельно рекомендуется хотя бы несколько первых сеансов лечебной физкультуры при остеопорозе проводить под руководством квалифицированного специалиста. Освоив комплекс базовых упражнений и досконально изучив технику их выполнения, можно приступать к самостоятельным тренировкам.
  • Помните, что пораженная остеопорозом кость обладает повышенной хрупкостью и может сломаться от любого резкого движения. Поэтому все упражнения необходимо выполнять медленно, размеренно и с небольшой амплитудой. Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки, чтобы подготовить к работе мышцы, суставы и связки.
  • Физкультура при остеопорозе представляет собой комплекс простых упражнений, большинство которых выполняется со статическим напряжением. Это максимальная нагрузка, предусмотренная для такого рода тренировок. Ни в коем случае нельзя использовать гантели, гири и штанги, а также заниматься на силовых тренажерах.
  • Недопустимо нарушать технику выполнения упражнений, поскольку это также может привести к тяжелым травмам.
  • Нельзя заниматься через боль. Если выполнение упражнения вызывает малейший дискомфорт, его необходимо заменить альтернативным, прорабатывающим ту же группу мышц. Если неприятные ощущения наблюдаются даже при минимальной физической нагрузке, следует незамедлительно обратиться к врачу.
  • Посещать занятия необходимо только при полной моральной готовности. Если человек чем-то огорчен или подавлен, это неизменно отразится и на его физическом состоянии. В стрессовой ситуации мышцы становятся напряженными и не могут должным образом выполнять заданный объем работы. Поэтому, если вы не в духе, лучше перенесите тренировку на другой день.
  • Лечебная физкультура при остеопорозе потеряет свою эффективность, если проводить ее бессистемно. Занятия должны проходить ежедневно, по 15-20 минут. Если вы по какой-либо причине пропустили тренировку, не стоит пытаться наверстать потерянное время в один день, подвергая здоровье неоправданному риску.
  • Носите удобную одежду и обувь. Забудьте об обтягивающих штанах и футболках. Одежда должна позволять телу дышать и не сковывать движений, мешая мышцам выполнять свою работу. Обувь лучше выбирать на невысокой платформе и плотно прилегающую к ноге, чтобы обеспечить максимально надежную опору.
  • Выполняя упражнения на полу, используйте специальный гимнастический коврик или просто мягкий плед, чтобы уменьшить давление на кости.

Описание патологии

Плечевой артроз имеет склонность к развитию у определённых групп населения:

  1. Профессиональные спортсмены. Повышенная нагрузка возникает при занятиях гимнастикой, теннисом и метанием.
  2. Возрастные изменения в суставах. У людей старше 45 лет начинается разрастание хрящевых поверхностей сустава и уменьшения суставной щели.
  3. Генетическая предрасположенность. Дефект в гене ДНК ответственном за формирование и развитие хрящевой ткани.
  4. Хронические или воспалительные заболевания костей и суставов.

Чаще всего патология развивается у определенных групп населения

Развитие патологического процесса приводит к потере эластичности хрящевых поверхностей. Капсула и синовиальная оболочка в ответ на постоянное раздражение утолщается. Чем дольше заболевание остаётся без лечения, тем больше происходит перерождение эластичных структур хряща в фиброзную ткань. Объём активных и пассивных движений в плече снижается. В процесс вовлекаются также сосудисто-нервный пучок. Это причина возникновения онемения и боли в конечности.

Комплекс упражнений при 1 и 2 степени патологии

При первой и второй степени заболевания упражнения из лечебной гимнастики для тазобедренного сустава могут быть более размашистыми. На этой стадии остеопороза костная ткань хорошо поддаётся лечению, поэтому выполнять упражнения нужно по 4–5 раз в неделю.

В этом периоде можно делать упражнения из йоги и энергетическую зарядку Ци.

Хорошо при остеопорозе тазобедренного сочленения помогает гимнастика до момента подъёма с постели, то есть сразу после сна. В кровати можно выполнять большинство гимнастических упражнений без вреда для тазобедренного сустава.

Гимнастика при 1–2 степени остеопороза тазобедренного сустава:

  1. Лежа на спине, начинайте плавно сгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая стопу от пола. Сгибайте ногу до момента, когда пятка коснётся ягодичных мышц. Повторите 10–12 раз, сделайте 3 подхода на каждую ногу.
  2. В положении лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поставьте максимально широко. По очереди поднимайте ногу вверх, разгибая её в коленном суставе и сгибая в тазобедренном. Повторите по 8–10 раз, сделайте 3 подхода на каждую конечность.
  3. Стоя в коленно‐локтевой позе, по очереди отводите ногу в сторону на максимальную высоту. Повторите по 6–10 раз, сделайте 2–3 подхода на каждую ногу.

  4. Стоя спиной возле стены, делайте небольшие полуприседания, придерживаясь руками и спиной за стену. Как только вы будете легко делать это упражнение возле стены, начинайте делать полуприседания без дополнительных опор. Повторите 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, делайте наклоны вперёд и в стороны по 10–12 раз. Круговые движения делать не рекомендовано.

  6. Лежа на боку, поднимайте вверх лежащую ногу на высоту 20–30 см. Выполните 6–10 раз, сделайте 2–3 подхода для каждой конечности.
  7. Стоя возле опоры, поднимите одну ногу немного вперёд и старайтесь нарисовать цифру 8 носочком. Сделайте 10–12 движений, выполните 3 подхода на каждую ногу.
  8. Сделайте 20 шагов приставным шагом с ведущей левой ногой и 10 шагов с ведущей правой ногой. Повторите 3 подхода.
  9. Лежа на животе, старайтесь достать пятками ягодиц. Помогайте себе руками, беря стопу и притягивая её к ягодичным мышцам. Сделайте 10–12 раз на каждую ногу.
  10. Сидя на полу, расставьте ноги на ширину 30–40 см и делайте небольшие наклоны вправо и влево. Повторите по 10 наклонов, выполните 2 подхода.

  11. Лежа на спине, делайте подъёмы ровной ноги на высоту 10–12 см по 12–15 раз, 2 подхода на каждую конечность.
  12. Ходьба по комнате на носочках в течение 30–40 секунд. Сделайте 2 подхода.

Результат лучших лечебных упражнений можно закрепить быстрой ходьбой с помощью специальных палок‐опор или посетить бассейн для плавания. Проводить занятие необходимо в течение 10–15 минут.

Закрепление результата

Упражнения при остеопорозе для пожилых людей принесут пользу только, если совмещать их с другими методиками лечения. Обязательно подбирается медикаментозная терапия. Женщинам в период менопаузы назначают гормональные средства, которые восполнят недостаток эстрогенов, принимающих активное участие в строении костей.

Лечение длительное и требует строго соблюдения графика приема препаратов. Если остеопороз сопровождается болью, то прописывают болеутоляющие. Для восстановления костной ткани прописывают препараты с кальцием, витамин Д для лучшего усвоения. Обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм попадало не менее 1500 мг кальция в сутки.

Хорошим препаратом считается Остеомед, который помогает ускорить сращивание переломов, улучшить состояние волос и ногтей. В его состав входит цитрат кальция, который на 30% лучше усваивается, чем карбонат.

Он эффективно заполняет пустоты, которые образовываются под разрушительным действием остеокластов. Его эффективность доказана на практике при лечении: артрита, артроза, пародонтоза, пародонтита, остеохондроза и других недугов, затронувших костную ткань.

Также следует пересмотреть свой рацион питания. В нем должны преобладать продукты с высоким уровнем кальция: бобовые, орехи, кисломолочные.

Чтобы кальций лучше усваивался, ему требуется помощь витамина Д. Наибольшее его количество вырабатывает организм под воздействием ультрафиолета, поэтому в утренние часы нужно совершать часовые прогулки на свежем воздухе. Восполнить недостаток витамина Д помогут продукты питания: сырой яичный желток, жирная рыба и ее печень.

Комплекс в домашних условиях для профилактики у женщин и мужчин

Предупреждение остеопороза или замедление его прогрессирования возможно при сочетании ежедневных упражнений и правильно построенного питания, отказа от вредных привычек. В лечебный комплекс входит разминка, основная часть и упражнения на растяжение. Количество повторений каждого упражнений постепенно нужно довести до 20. Все движения плавные, выполняются без перенапряжения. Допускается легкая усталость, но боли в мышцах после тренировки быть не должно.

Вначале необходимо разогреть все группы мышц. Для этого выполняют махи руками, круги головой, плечами, туловищем, тазом, коленями, стопами. Рекомендуется в обе стороны сделать по 5-8 движений. Затем следует ходьба на месте, на носках, пятках, с высоким подниманием бедра, с захлестом ног.

Основная часть:

  • из положения стоя на четвереньках прогнуть спину вниз и выгибать вверх;
  • в таком же положении потянуть вперед правую руку и назад левую ногу, задержаться на 10 счетов, максимально растягивая тело, опуститься в исходную позицию. Сменить сторону;
  • стать на ноги, поднятые прямые руки и тело очень медленно опускать до сгибания туловища под прямым углом, так же плавно подняться вверх;
  • стоя рядом с прочной опорой (например, спинка кровати) и придерживаясь за нее рукой, прямую ногу переносить через сидение стула. Если это сложно, то можно на пол поместить высокую подушку;
  • лечь на бок, придерживаясь руками поднимать вверх ногу как можно выше, опустить вперед, поднять и опустить назад;
  • лечь на спину, руки на затылке. Приподнимать плечи (поясница прижата к полу;
  • лежа на спине, поочередно прижать к полу затылок, плечи, поясницу, таз и ноги, сильно напрячь мышцы, досчитать до 5 и полностью расслабиться на 5 минут.

Смотрите на видео о домашних упражнениях при остеопорозе:

В заключительной части нужно потянуть мышцы спины. Для этого в домашних условиях подойдет любая дверь или шкафа. Нужно схватиться за верх руками и постараться растянуть позвоночник. В этом положении задержаться на минуту. Потом наклониться вперед с полностью расслабленными руками и верхом туловища. Лечь на спину и сконцентрироваться на дыхании животом, растягивая выдохи, они должны быть в два раза длиннее вдоха.

А здесь подробнее о заболевании остеопороз.

Лечебная гимнастика при остеопорозе включает упражнения на укрепление мышц позвоночника, нижних конечностей, кисти. Это помогает замедлить разрушение костей и предотвратить патологические переломы. Все движения выполняют медленно, избегая рывков и резких поворотов, наклонов тела. При уже диагностированном остеопорозе большинство упражнений нужно делать лежа на спине.

Возникает остеопороз поясничного отдела из-за вымывания кальция из костей, отсутствии его поступления. Симптомы могут быть вначале незаметны, но после появляются боли и переломы. Лечение может быть проведено как препаратами, так и народными средствами, ЛФК, гимнастикой для крестцо-поясничного отдела.

Характеризуется заболевание остеопороз разрушением костей. Его начальные стадии могут протекать незаметно для пациента. Однако симптомы со временем нарастают, учащаются переломы. Каковы признаки остеопороза?

Развивается осопороз кистей рук преимущественно у женщин. По видам бывает диффузный, локальный, околосуставный, эпифизарный. Вначале симптомы заметить сложно, от того лечение начинается на уже активно прогрессирующем заболевании.

Хотя остеопороз у мужчин является нехарактерной болезнью, всё чаще его регистрируют у молодых и пожилых. Причины его развития кроются в образе жизни, питании, приёме препаратов. Симптомы и особенности протекания в разном возрасте схожи. Диагностика включает обследования крови и костей. Лечение и профилактика — это диета и физические нагрузки, препараты с витамином Д.

Если подозревается остеопороз, рентген поможет выявить его лишь на запущенной стадии. Признаки на снимке будут отражаться в зависимости от вида — пятнистый или диффузный. Может быть проведен рентген кисти, позвоночника, коленного сустава и т. д.

источник

Принципы составления комплексов упражнений

Разработка ЛФК при остеопорозе — это ответственное мероприятие, которое требует учета многих важных факторов. Прежде всего, следует учитывать общие правила проведения занятий:

  1. Регулярность. Реальную помощь оказывают только систематические занятия. Минимальным считается ежедневная зарядка продолжительностью 16 — 25 минут. Еще лучше, если обеспечивается равномерное распределение нагрузок в течение всего дня.
  2. Плавность осуществления движений. Только медленные движения без всякого риска способны постепенно стимулировать мышечные и костные ткани. Нагрузки должны повышаться постепенно. Занятия начинаются с самых простых упражнений.
  3. Исключение болевых ощущений. При появлении боли или дискомфорта занятия необходимо прекратить.
  4. Нужный настрой. Упражнения приносят пользу только при добровольном их выполнении, с желанием и верой в то, что они окажут помощь.
  5. Полное исключение травм.
  6. Упражнения при остеопорозе разрабатываются и контролируются специалистом. Они должны учитывать тип болезни, стадию ее развития, возраст больного и наличие других заболеваний.

Выделяется 3 основных типа упражнений, которые благотворно влияют на процесс лечения:

  • с нагрузкой от собственного тела;
  • с искусственным сопротивлением и отягощением;
  • на равновесие.

В первом случае упражнения проводятся в вертикальном расположении туловища, что обеспечивает нагрузку за счет собственной массы. Они наиболее подходят для позвоночника и верхних отделов бедра. Установлено, что занятия этого типа в течение года увеличивают костную плотность на 1 — 1,5%.

Искусственное сопротивление создается на тренажерах, при использовании эспандеров, проведении занятий в воде (в т.ч. плавание).

Третий тип ЛФК включает упражнения на балансировку и координацию движения, что должно снизить риск переломов от потери равновесия.

Одним из вариантов, обеспечивающих все 3 разновидности тренинга, является йога при остеопорозе.

С учетом основных принципов формирования лечебного физкультурного комплекса выделяются следующие виды тренинга:

  1. Аэробика. Она особо эффективно позволяет укреплять мышечную систему нижних конечностей. К основным типам движений этого направления относятся: подъем по лестнице, танцевальные движения, ходьба.
  2. Силовые упражнения. В основном направлены на укрепление спины, шеи и мышц верхних конечностей. Типовой пример — повис на турнике.
  3. Водная гимнастика. Она способна положительно воздействовать на весь скелет и все мышечные группы. Наиболее простой тренинг — плавание в бассейне.
  4. Упражнения на гибкость. Особенно отмечаются: йога, растяжки.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Под этим понятием подразумевают разработанный врачами комплекс занятий, которые нацелены на профилактику и лечение заболевания, восстановление утраченных двигательных функций, укрепление мышечного каркаса и поддержание здоровой физической формы.

Важную роль при остеопорозе играют гимнастические упражнения. Упражнения при остеопорозе рекомендовано выполнять регулярно, с постепенно возрастающей нагрузкой, плавно, без резких движений

Важно равномерно распределять интенсивность и сделать акцент на тренировку мышц шеи и спины. Ключевым элементом в выполнении нагрузок будет ежедневная ходьба

Гимнастика при остеопорозе позвоночника включает в себя множество упражнений. Последние делят на группы, в зависимости от возраста пациентов:

  • От 30 до 49 лет.
  • От 50 до 59 лет.
  • Больше 60 лет.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения при остеопорозе для каждой из представленных выше групп.

Гимнастика при остеопорозе для лиц от 30 до 49 лет

Данная группа представляет собой наиболее молодую категорию пациентов с остеопорозом, упражнения для этой возрастной группы наиболее разнообразны и динамичны. Все движения лечебной физкультуры необходимо выполнять в положении сидя (например, на стуле) или лежа на спине, животе. Примеры гимнастики:

  1. Необходимо аккуратно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов, руки расположить параллельно телу. Во время вдоха нужно стараться поднять таз вверх, затем медленно опустить его вниз. Необходимо выполнить от десяти до пятнадцати повторов.
  2. В положении на спине выполнить мах поочередно: сначала одной ногой, затем другой, по пять раз на каждую ногу. Руки также должны располагаться вдоль туловища или за головой.
  3. Лежа на животе вытянуть руки по обе стороны и попытаться свести лопатки вместе. Делая вдох, необходимо руки свести, на выдохе опустить. Повторить упражнение не более 5 раз.

Гимнастика для пациентов возрасте от 50 до 59 лет

Данная группа должна стараться сделать поставленные задачи в полном установленном объеме и учитывать состояние своего здоровья. Рекомендуемые задания:

  1. Из положения лежа на спине привести подбородок к груди, задержаться на пару секунд, вернуться обратно в исходное состояние. Выполнить 5–8 раз.
  2. Для начала лечь на живот, затем поднимать плечи над полом и держать их в таком положении от 5 до 10 секунд, затем принять исходную позицию. Повторять необходимо от восьми до десяти раз.
  3. В позиции на спине сжать мышцы бедра и задержаться в таком состоянии на 5 секунд. Повторить на каждую ногу по 5–8 раз.
  4. Лежа на животе, приподняться на руки (на локти). В таком положении приподнимать таз 6–8 раз подряд.

Упражнения при остеопорозе для возраста от 60 лет

Важно выполнять упражнения очень плавно и в силу своих возможностей. В данном возрасте частота выполнения упражнений гимнастики при остеопорозе должна быть значительно меньше, чем в предыдущей группе

Выполняют следующие задания:

  1. Лежа на животе расположить руки вдоль туловища. Отвезти руки назад, затем обратно, повторить 6–8 раз.
  2. Лечь на спину, вытягивая руки параллельно туловищу и сведя ноги вместе. Поочередно сильно сжимать пальцы ног и кисти рук в кулак.
  3. Необходимо научиться правильно дышать животом, для этого одну руку нужно положить сверху живота, а другую сверху грудной клетки и при вдохе стараться их поднять, а на выдохе опустить. Повторить 6–8 раз.
  4. Также лежа на спине шесть раз с усилием свести колени, а затем с усилием развести.

После завершения комплекса ЛФК, необходимо выполнить упражнение для расслабления. Для этого нужно сесть на колени, выпрямить спину, голову опустить на грудь и ровно дышать в течение 1–2 минут.

Представленные выше комплексы упражнений при остеоартрозе рекомендуется комбинировать с легкой ходьбой и правильным питанием. В свой рацион необходимо включать продукты богатые кальцием (молочные и кисломолочные продукты, брокколи), витамином D3 (морепродукты, рыба, рыбий жир). Исключить из рациона алкоголь, кофе и сладкие газированные напитки

Важно избавиться от вредных привычек

Таким образом, можно выполнять все вышеперечисленные рекомендации в домашних условиях (профилактика развития остеопороза)

Но если заболевание уже диагностировано, важно наблюдаться у специалиста и соблюдать его рекомендации и назначения, в том числе и в плане лечебной физкультуры

Комплекс упражнений при остеопорозе

Watch this video on YouTube

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *