Лечение остеохондроза йогой

0:00, 11 июня 2021
'Лечение остеохондроза йогой
0 21 мин.
Содержание
  1. Комплекс асан при остеохондрозе
  2. Тадасана
  3. Врикшасана
  4. Дыхание и упражнения для начинающих
  5. Тадасана
  6. Поза дерева
  7. Комплекс упражнений
  8. Врикшасана
  9. Уттхита Триконасана
  10. Паривритта триконасана
  11. Скручивание из позы Сфинкса
  12. Йога: польза или вред
  13. Упражнения для поясничного отдела
  14. Причины развития остеохондроза
  15. Дыхание во время йоги
  16. Пилатес
  17. Джиу-Джитсу
  18. Парная йога
  19. Чем полезна йога при остеохондрозе шеи?
  20. Самые эффективные асаны при шейном остеохондрозе
  21. Асана «гора»
  22. Асана «кошка»
  23. Асана «стрела»
  24. Вьяграсана (поза тигра)
  25. Асана «голубь»
  26. Асана «сфинкс»
  27. Шалабхасана (поза кузнечика)
  28. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры
  29. Упражнение №1
  30. Упражнение №2
  31. Упражнение №3
  32. Упражнение №5
  33. Упражнение №7
  34. Упражнение №9
  35. Упражнение №10
  36. Упражнения с эспандером.
  37. Аэробные нагрузки
  38. Выводы:

Комплекс асан при остеохондрозе

При этом заболевании человек теряет часть своей подвижности. Движения причиняют боль, и, кажется, что жизнь уже закончена. Многие медикаментозные методы не приносят долгожданного результата. Человек начинает искать альтернативные методы лечения. Вот тут и возникает вопрос: «А возможно ли лечение остеохондроза йогой? Как сделать так, чтобы вернуть подвижность позвоночника и снова жить полноценной жизнью?»

Йога при остеохондрозе помогает. И не только дает облегчение, но и порой полностью вылечивает эту болезнь. Нужно только с умом подойти к лечению. Упражнения йоги при остеохондрозе нужно выполнять очень мягко. Иначе, возможен совершенно противоположный результат.

Упражнения йоги

«Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник» — так говорят йоги. Позвоночник – это центр всего тела. Его ось. Именно в позвоночнике и около него проходят многочисленные надии – энергетические каналы, через которые энергия питает все тело, все внутренние органы. При потере подвижности позвоночника, каналы перекрываются. Поэтому йоги считают, что когда позвоночник теряет подвижность, человек начинает стареть.

Как известно, остеохондроз делится на заболевание шеи, груди и поясницы. Нужно заметить, что к лечению позвоночника йога подходит комплексно. То есть, нельзя сказать, что есть специальная йога при шейном остеохондрозе, йога при остеохондрозе грудного отдела и йога при остеохондрозе поясничного отдела. Нет, позвоночник лечится полностью, и нет никакой разницы, каков именно остеохондроз присутствует у человека. И только после возвращения подвижности можно делать упор на упражнения, которые воздействуют на тот или иной отдел. Йога при остеохондрозе не даст болезни возвратиться.

Прежде чем лечиться асанами, нужно помнить о том, что основной принцип йоги – постепенность. Учителя называли это принципом прогрессивной тренировки. Именно так, от простого — к сложному должны осваиваться асаны. А иначе, подойдя к изучению йоги с излишним рвением и фанатизмом можно легко стать инвалидом даже здоровому человеку, не говоря уже о том, кто болен.

Занятия йогой при остеохондрозе нужно начать с самого простого. Самых простых упражнений.

Тадасана

Упражнение Тадасана

Нужно просто стоять. Стоять устойчиво, как стоит гора

  • Встать прямо. Ноги поставить вместе.
  • Руки расположить вдоль туловища. Представить себе, что к темечку привязана веревка, за которую сверху кто-то тянет.
  • Грудь расправить.
  • Ноги соприкасаются, живот втянут, коленные чашечки подтянуты вверх. Стоять так несколько минут.

Кажущаяся простота. Если человек привык сутулиться, то выдержать даже несколько минут в Тадасане достаточно трудно. При выполнении этой асаны, позвоночник выпрямляется, принимая то положение, какое и должно быть. Циркуляция энергии восстанавливается.

Нужно сказать, что в йоге очень большое значение придается энергетике человека. Считается, что вся вселенная пропитана космической энергией – Праной. Она дает жизнь всему живому. При ее избытке человек здоров, а при недостатке Праны возникают различные заболевания. Йога для позвоночника при остеохондрозе тоже неразрывно связана с энергетикой. Когда человек дышит, Прана входит в него с атмосферным воздухом и распределяется по всему телу по каналам. Стоячие асаны йоги – первый шаг к тому, чтобы убрать различные блоки, которые мешают энергии циркулировать нормально.

Врикшасана

Следующее упражнение оказывает оздоровительный эффект при заболевании шейного отдела. Эта йога при шейном остеохондрозе тоже очень проста, как и предыдущее упражнение.

Нужно принять Тадасану.
Ладони развернуть наружу. Лопатки при этом сходятся, а голова откидывается далеко назад.
Стоять в таком положении, сколько возможно

При запущенной болезни нужно соблюдать осторожность. Все движения выполняются без рывков

Плавно.

С этих двух упражнений и нужно начать лечение остеохондроза йогой. Несмотря на кажущуюся простоту, они приносят заметное облегчение.

Дыхание и упражнения для начинающих

Все асаны выполняются плавно и аккуратно, при любых болевых ощущениях упражнение заканчивают. При остеохондрозе йогой можно заниматься 3-4 раза в неделю, в  период обострения заболевания занятия прекращают.

Гимнастику начинают с правильного дыхания. Чередование длительности вдохов и выдохов насыщают организм кислородом, запускают обменные процессы.

Дыхательные упражнения:

  1. Сделайте глубокий вдох на три счета, резко выдохните на один.
  2. Быстро наберите воздух в легкие и плавно выдохните на счет три.
  3. Закройте пальцем правую ноздрю, дышите часто, затем проделайте упражнение с левой.
  4. Глубоко вдыхайте через живот, подключая грудь и ключицы. Выдох делайте длиннее.

Тадасана

Йога против шейного остеохондроза не требует специальной подготовки, упражнения для шеи просты и понятны. Тадасану рекомендуют делать при артритах, плохой подвижности верхнего отдела позвоночника, сутулости и болях в спине.

Правила выполнения:

  1. Выпрямьтесь, стопы соедините, большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Напрягите колени, втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладони разверните к бедрам.
  3. Раскрывайте грудь, макушкой тянитесь к потолку.

Нельзя разводить стопы, прогибаться в пояснице и задирать голову. Стоять необходимо ровно и неподвижно. С этой позы начинается любая асана стоя. Она укрепляет гладкую мускулатуру живота, улучшает осанку, позволяет освободить нервные окончания от защемления.

Поза дерева

Врикшасана полезна для мышц шеи, позиция расслабляет и тонизирует верхний отдел позвоночника, улучшает равновесие. Порядок выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, руки вытяните вверх, ладони сложите вместе.
  2. Правую ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направляя пальцы вниз.
  3. Колено отведите в сторону.
  4. Дышите ровно, удерживая равновесие.
  5. Поменяйте опорную ногу.

Выполняя эти 2 простых асаны, облегчение можно почувствовать уже через 2 недели. Закрепив основные позиции, добавляйте другие позы, усложняя тренировку.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим самые распространенные и результативные упражнения из йоги, применяемые при остеохондрозе шеи

Важно первые свои упражнения выполнять под руководством тренера, а когда вы научитесь, то сможете продолжать заниматься йогой и дома

Врикшасана

Эта асана помогает релаксировать мышцы, снимать спазм и тонизировать их. Она укрепляет ноги, спину.

Выполнение:

  • Стоя, приподнять одну ногу.
  • Согнуть ее в колене и поставить на внутреннюю часть другой ноги.
  • Руки при этом нужно держать вверху.

Стоять в таком положении и удерживать равновесие на первых этапах до десяти секунд. По мере развития до 40 секунд.

Уттхита Триконасана

Эта поза помогает снять напряжение в шее, улучшить осанку.

Как она выполняется:

  • Взять стул и стать лицом к нему.
  • Сделать выпад правой ногой и развернуть стопу перпендикулярно стулу.
  • Корпус повернуть вправо, а правую руку поднять вверх, слегка оттягивая ее.

Держаться в такой асане не менее тридцати секунд. После чего повторить все то же самое с другой ногой.

Паривритта триконасана

Данное упражнение борется с сутулостью, убирает боль в шее и голове, укрепляет спину, тонизирует все мышцы.

Способ выполнения:

  1. Ноги расставить, руки в стороны.
  2. Развернуть стопу левой ноги влево, а правую на сорок пять градусов тоже влево.
  3. Тело развернуть к левой ноге и на вдохе наклониться к ней.
  4. Правая рука тянется вверх.

Удерживать асану, при этом не должно сбиться дыхание, более двадцати секунд. Потом повторить с другой ногой.

Скручивание из позы Сфинкса

Помогает укрепить весь позвоночный столб, расслабить его.

Техника выполнения:

  • Лечь на живот, опереться на локти.
  • Подтянуть живот, и напрячь ягодицы.
  • Опираясь на локти, стараться потянуться вверх, при этом не отрывая живот от пола.
  • На выдохе медленно повернуть голову в сторону одну – удерживать десять секунд, потом в другую – держать столько же.

 Загрузка …

Йога: польза или вред

Позвоночник имеет исключительное значение для здоровья и гибкости тела в повседневной жизни. Существует много причин боли в спине (дорсалгии). Наиболее распространенной является неправильное напряжение позвоночника. Йога хорошо справляется с проблемами осанки и при правильном выполнении помогает облегчить дискомфорт в спине.

Дорсалгия

Боль в спине в большинстве случаев обусловлена функциональными причинами, а не структурными

Это значит, что функциональное взаимодействие костного позвоночника и анатомических структур вокруг него: мышц, сухожилий и связок, более важно для безболезненной, сильной спины, чем эффект некоторых признаков износа позвоночника и межпозвоночных дисков

В последнее время поступает много сообщений о вызванных йогой травмах спины, таких как грыжа межпозвоночных дисков, люмбаго и неврит. Анатомически-физиологически правильное положение спины имеет решающее значение для улучшения функциональности и эластичности позвоночника

Этому необходимо уделять особое внимание, практикуя асаны. Только таким образом можно восстановиться при старых травмах и избежать новых

Позвоночник (WS) имеет двойную S-образную форму и состоит из 24 отдельных позвонков. Выделяют семь позвонков в шейном отделе позвоночника, которые обозначают аббревиатурами С1-С7 (цервикальные), двенадцать позвонков грудного отдела TH1-TH12 (грудного), и пять позвонков поясничного отдела позвоночника (LS) L1-L5 (поясничный). Крестцовые (Os sacrum, S1-5) и копчиковые (Os coccygis) позвонковые тела также анатомически располагаются на позвоночном столбе.

Физиологический изгиб шейного или поясничного отдела называется лордозом. Изгиб крестца и грудной клетки называют кифозом. Спинной хребет новорожденного близок к кифотическому. Только с принятием вертикального положения он постепенно получает свою типичную и индивидуальную форму.

Каждый позвонок с дугой образуют позвоночное отверстие. Позвоночные отверстия всех позвонков создают спинномозговой канал, через который проходит спинной мозг, который хорошо защищен благодаря этой костной оболочке. В области позвоночной дуги находятся верхние и нижние суставы. При этом верхний сустав нижнего позвонка образует фасетный сустав с нижним суставом верхнего позвонка.

Цервикальный позвоночник является самой подвижной частью. Все типы движения – изгиб, растяжение, наклонение в сторону и поворот – осуществляются благодаря ему. Семь шейных позвонков – это позвонки с наименьшими позвоночными телами и самой тонкой структурой. Первый и второй шейные позвонки образуют так называемые головные суставы и представляют собой функциональную единицу. На них опирается голова.

В области головных суставов нет межпозвоночных дисков. Через небольшие отверстия в поперечных сечениях проходят артерии, вовлеченные в кровоснабжение мозга. Чтобы предотвратить раздражение или даже сжатие этой артерии, не рекомендуется выполнять асаны на эту часть тела.

Правильное выполнение любой техники – неотъемлемая часть безопасности йоги. Анатомически правильная нагрузка на суставы помогает не ухудшить, а улучшить здоровье пациента. Асаны требуют некоторой подготовки от пациента.

Асаны

Любое ограничение движения в суставе, например, из-за мышечной дисфункции или блокировки, приводит к тому, что тело пытается компенсировать его, увеличивая активность другого сустава. В долгосрочной перспективе это приводит к чрезмерному усилению симптомов и, в конечном счете, к износу, поскольку соединение становится все более «заблокированным».

Упражнения для поясничного отдела

Представьте, что вы воин, которого бьют в грудь. Для этого вы скрещиваете руки перед собой и отражаете удар. Затем ваш враг бьёт вас сверху, но вы опять ловко отражаете удар, скрестив руки и подняв их над головой. После медленно опускаете руки вниз, разжимая кулаки и поднимая ладони вверх.

Такое упражнение необходимо повторить несколько раз, но в конце голова должна опуститься вниз.

Ещё одно упражнение, которое может показаться вам знакомым с детства. Ничего сложного. Делаем вращательные движения туловищем вначале по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Справка: все вышеприведённые методики можно дополнить комплексом небольших упражнений, которые выполняются по 8 – 18 раз.

  1. Разминка:

Делаем глубокий вдох, как будто мы хватаем полной грудью морозный воздух, и через рот выдыхаем его.

  1. Встать на ноги:

Обнимаем правой рукой, как своё родное, через голову, лицо. В тоже время левой рукой подбадриваем себя, положив её на левое плечо. Как неваляшка делаем наклоны вправо и влево. И спустя несколько подходов, меняем руки.

Причины развития остеохондроза

На сегодняшний день медицина так и не выявила конкретные причины возникновения остеохондроза. Изучен только сам процесс развития заболевания, его последовательность, стадии, симптомы…. Однако, есть предположение, что провоцирует развитие остеохондроза именно нарушение обменных процессов в организме человека. В межпозвонковых дисках нет кровеносных сосудов,  и при любых сбоях в обменных процессах нарушается их кровоснабжение, происходят структурные изменения и диски начинают разрушаться.  Кроме этого, считается, что повлиять на появление данного заболевания могут и другие факторы, например сидячий, малоподвижный образ жизни, сбои в питании, неправильное питание.

Всегда развитие остеохондроза начинается с ядра пульпозного межпозвонкового диска. Происходит потеря жидкости, ядро становится менее гибким и не способным выполнять амортизирующие функции для позвоночника. Также наблюдается изменение формы диска, он сплющивается и от этого выступает за границы позвоночника. Такие «выступы» негативно отражаются на здоровье человека, сдавливая различные нервные окончания и вызывая болевые синдромы. От боли начинаются спазмы в мышцах, после чего боль становится еще сильнее и  долговременней.

В такой ситуации может помочь только медикаментозное лечение остеохондроза, которое предусматривает использование анальгетиков для снятия невыносимых болей. Однако обезболивающие препараты помогают временно, и приступы болевых синдромов будут возвращаться. Анальгетики – это не лечение, это временная борьба с болью. Для устранения причины возникновения боли используются нестероидные противовоспалительные медикаменты, которые уменьшают отечность, воспаление и, соответственно, боль. После такого лечения больному становится легче, возвращается подвижность и улучшается общее состояние здоровья. Пациент «выходит» с острого периода болезни, продолжая лечение. Главная задача данного этапа лечения – укрепление мышечного корсета позвоночника, для чего широко используются упражнения йоги. Особенно необходима йога при шейном остеохондрозе и при поясничном остеохондрозе, не лечение которых может привести к сильным болям и к тяжелым последствиям (грыжа позвоночника).

Дыхание во время йоги

Занятия йогой при лечении остеохондроза шеи нужно начинать с дыхательных упражнений. Вдыхать нужно лишь через нос. Во время вдоха происходит расширение живота и грудной клетки, во время выдоха – сужение. Если чередовать количество и продолжительность вдохов с выдохами, запускается процесс регенерации:

  1. Вдыхаем на 3 счёта, затем выдыхаем на 1. Упражнение повторяется 10-20 раз.
  2. Резко вдыхаем и плавно выдыхаем на 3 счёта. Тренинг повторяем 10-20 раз.
  3. Для начала закрывается правая ноздря с помощью пальца и часто делается вдох-выдох на протяжении минуты левой, затем закрывается левая и процедура повторяется правой ноздрёй.
  4. Дышим полностью: глубоко вдыхаем животом, затем грудью и ключицами. Время выдоха увеличивается в 2 раза, причем выдыхать нужно в обратном порядке (сначала ключицы, затем грудная клетка и живот). Упражнение повторяется 10-20 раз.

Пилатес

Самая молодая методика, которая была разработана медиком Йозефом Пилатесом. Эта методика применялась во времена 1-й мировой войны для реабилитации солдат. Комплекс упражнений уникален тем, что укрепляет слабые мышцы спины, снижает нагрузку на больной позвоночник и возвращает ему гибкость. А также, в отличие от других методик, эта система настолько уникальна, что снижает риск получения травм, и подходит как для новичков, так и для опытных йогов.

Упражнение №1

С помощью этого нехитрого упражнения растягивается позвоночник. В этом процессе участвуют мышцы живота.

И для этого нам надо сесть на попу, а пятки ног твёрдо упереть в пол. При этом сами ноги сведены вместе, а пальцы направлены вверх. Руки надо вытянуть вперёд, спина ровная, а теперь представляем, что мы – это броненосец, который сворачивается в свой панцирь. И на вдохе наклоняемся вперёд и одновременно сутулимся. А начинать всё это сворачивание надо с головы. После выдоха, обратно разворачиваемся. Такой подход необходимо повторить 4 раза.

Упражнение №2

Это упражнение позволит растянуть слабые мышцы спины и пресса.

И для этого нужно лечь на спину, немного приподнять голову и плечи. Ноги согнуть как бы в полувелосипеде. Одна нога поднимается под углом 45о, а другая нога сгибается в колене. Меняем положение ног, вращая полувелосипед. Точнее надо не крутить «педали», а давить их.

Упражнение №3

Это упражнение позволит укрепить нижние мышцы спины и пресс.

Для этого нужно лечь на живот и вытянуть руки и ноги так, как будто бы вы полностью оккупировали данную территорию и не собираетесь никому отдавать. Потом, чтобы полностью выполнить данное упражнение, необходимо сделать глубокий вдох и очень сильно, как будто от этого зависит ваша жизнь, напрячь мышцы пресса и постараться приподнять переднюю часть туловища, словно всё тело парализовало, а только это осталось подвижной частью. Затем снова сделать вдох. Всё – ваша правая нога и левая рука тоже «разморозилась». Упражнение повторить в противоположном порядке.

Важно: если у вас есть стеноз позвоночника, то это упражнение вам полностью противопоказано.

Джиу-Джитсу

Основы самообороны: Боевое Джиу-Джитсу (Combat Ju-Jutsu) для улиц.

Система подготовки имеет несколько разделов: спортивный и основной раздел самозащиты.Наша техника основана на принципах, позволяющих эффективно вести скоротечный бой в условиях жесткого физического и психологического воздействия: когда Вы один/одна и на Вас напали несколько человек, они намного сильнее Вас, они вооружены. На улице, в подъезде, в лифте, в клубе, когда некуда бежать и Вашей жизни и здоровью угрожает реальная опасность…

Занятия направлены на подготовку бойца для ведения скоростного поединка против одного или нескольких противников. Применяются удары, броски, удушения и болевые приемы; все, что эффективно — применяется, остальное отбрасывается.Ваш личный уровень подготовки не имеет значения — в ходе тренировок Вы разовьете в себе все необходимое.Боевое Джиу-Джитсу развивает не только прикладные навыки самообороны, но и общую координацию, волевые качества и концентрацию.

  • Подробнее в дневнике (1 запись)
  • Сейчас занятий нет

Парная йога

Анастасия Прохорова

Парная йога (йога с партнером) — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера и, как правило, по очереди. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры (желательно одного веса) помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем». Работая в паре, они получают возможность облегчить упражнения, выполнить прежде недоступные асаны или углубить их.Парную йогу можно практиковать с подругой или другом, со своим ребенком или вообще с незнакомым партнером — в зависимости от этого будет варьироваться психологический эффект от занятия.

ЭффектКроме физического (приобретение растяжки и гибкости), и физиологического (взаимный массаж, прямо и косвенно воздействует на состояние внутренних органов), парная йога имеет мощный психологический эффект. Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще. На Западе парную йогу часто называют Trust yoga (йога доверия).Отдав вес своего тела партнеру, практикующий, возможно впервые, с тех пор, как научился ходить, отпускает постоянный контроль за тем, насколько твердо он стоит на земле. Ощущая поддержку, он получает возможность расслабиться и «раскрыться», будучи готовым оказать такую же помощь другому.В процессе выполнения упражнений выявляются неосознанные страхи и комплексы. Расслабляясь, мы освобождаем огромное количество внутренней энергии, которая тратилась на постоянное поддержание «защиты от внешнего мира», якобы полного опасностей. Увидев мир другим, чувствуя бережность по отношению к себе, и проявляя то же самое к окружающим, мы устраняем внутренние блоки, снимаем избыточное напряжение в разных частях тела, приходя к гармонии и здоровью.По мере освоения упражнений, парная йога может перерасти в импровизационный танец партнеров, превратившись в прекрасное средство самовыражения.

  • Подробнее в дневнике (1 запись)
  • Расписание

Чем полезна йога при остеохондрозе шеи?

В период обострения данного недуга главной задачей является снятие болевого синдрома. В этом помогают лекарства, которые относятся к группе обезболивающих противовоспалительных препаратов.

Мануальная же терапия расслабляет мышцы и снижает давление на позвоночник.
После того, когда боль снята, можно начинать основную терапию. Она включает в себя функции укрепления мышц, а также восстановления их подвижности и эластичности. Йога позволяет справиться с задачей легким и быстрым способом.

Методика совершенствовалась много лет. Она не только укрепляет, но и отлично влияет в целом на организм человека. Ценность занятий при данном недуге заключается в следующем:

  • Исправляет осанку
  • Улучшается настроение, вследствие выработки эндорфинов, и сон
  • Повышается пластичность мускул
  • Снимается давление с позвоночника, так как он растягивается
  • Приходит в норму работа нервной системы
  • Укрепляются мышечные ткани спины
  • Улучшается кровообращение в организме

При постоянных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, уходят спазмы и мышечное напряжение.

Также йогой можно проводить поддерживающее лечение грыжи

Важно уяснить, что йогой от грыжи избавиться не получится, она только улучшит подвижность позвонков шеи и снимет спазматические боли

Самые эффективные асаны при шейном остеохондрозе

Предлагаем вниманию читателей наиболее эффективные упражнения (асаны) при шейном остеохондрозе.

Асана «гора»

Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед

Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник

Асана «кошка»

Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.

Асана «стрела»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.

Вьяграсана (поза тигра)

Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.

Асана «голубь»

Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.

Асана «сфинкс»

Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры

Задачи лечебной физкультуры: 

  • устранить сдавливание нервных корешков

    благодаря увеличению межпозвонкового пространства

  • укрепление мышц шеи и плечевого пояса

    для того, чтобы они надёжно удерживали голову в правильном положении, исключая нагрузки на сам позвоночник, оберегая от сдавливания межпозвоночных дисков, в результате которого возникают межпозвоночные грыжи и нарушение питания окружающих тканей

  • увеличение безболезненной амплитуды движений, благодаря развитию гибкости

  • формирование стереотипа правильного двигательного поведения в течение дня

  • улучшение кровообращения и питания в межпозвоночных дисках

    в результате большого притока крови к тренируемым мышцам

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры — это основной метод, без которого выздоровление просто невозможно. Никакое лечение остеохондроза Вам не поможет, если Вы не будете ежедневно на протяжении многих месяцев делать лечебную физкультуру. Лечебная физкультура — это то, что Вам придётся делать каждый день в течение года. Даже если уже исчезнут боли, то болезнь ещё никуда не исчезла. Вообще лечебная физкультура — это 50% успеха всего лечения остеохондроза

Это самое важное

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в день первые 4 недели, а потом 1 раз в день в течение полугода-год.

Упражнение №1

Ладонь левой руки лежит на левом ухе. Головой давить влево, пытаясь сделать наклон влево, но рукой одновременно оказывать сопротивление — так чтобы в результате голова не смогла наклониться, а усилие было на месте. Такое усилие на месте осуществлять в течение 8-ми секунд. Затем на две секунды прекратить усилие. Так повторить 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону.

Упражнение №2

Медленные повороты головы сначала влево, затем вправо по 16 раз в каждую сторону. Амплитуда движения должна быть такой, чтобы боль ни в коем случае не возникала.

Упражнение №3

Правую ладонь прижать к правой щеке. Голову поворачивать вправо через сопротивление ладошки. Ладонь должна оказывать такое сопротивление, чтобы голова поворачивалась только с усилием в течение 8 секунд. Потом отдохнуть 2 секунды. Упражнение повторить по 8 раз в каждую сторону — влево и вправо.

Упражнение №5

Сложить руки в замок и упереть их в лоб. Надавливать головой по направлению вперёд. При этом руками одновременно оказывать давлению сопротивление. Руки должны оказать такое сопротивление, чтобы голова оказалась неподвижной. Усилие при надавливании головой 70% от максимального. Выполнять 8 секунд. Сделать паузу 2 секунды. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение №7

Соединить руки в замок на затылке. Надавливать головой по направлению назад. Одновременно руками оказывать сопротивление так, чтобы положение головы не менялось. Выполнять в течение 8 секунд. Отдохнуть 2 секунды. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение №9

Сложить руки в замок тыльной поверхностью, прижав к подбородку снизу. Головой надавливать вниз. Одновременно руками оказывать сопротивление попытке головы сделать наклон вперёд так, чтобы голова не сдвигалась с места.

Упражнение №10

Примечание: никакое упражнение не должно вызывать ни малейшей боли. Если возникает боль, то необходимо либо уменьшить амплитуду движения в безболезненном диапазоне, либо сопротивление давать слабое и постепенно увеличивать нагрузку от занятия к занятию, либо полностью исключить конкретное упражнение.

Упражнения с эспандером.

Упражнения с эспандером развивают мышцы плечевого пояса. Тонус, сила и эластичность этих мышц очень важны для правильного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Данные упражнения выполнять 2-3 раза в неделю.

Все упражнения для всех отделов позвоночника не раскрыть в рамках одной статьи. Поэтому рекомендую Вам прочитать замечательную книгу, в которой подробно рассмотрены комплексы лечебной гимнастики, как основного метода лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника «Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах».

Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки — это бег, плавание, длительная быстрая ходьба или езда на велосипеде, или аэробика, либо аква аэробика. Нагрузка в аэробной тренировке длится не менее 20-30 минут. Достаточно 2-х тренировок в неделю. Такая нагрузка улучшает общее кровообращение в организме

А это важно для улучшения кровоснабжения головного мозга, который очень страдает от ухудшения кровоснабжения в результате остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выводы:

Итак. Устойчивой ремиссии остеохондроза шейного отдела позвоночника можно добиться только одновременным применением всех методов лечения остеохондроза одно моментно в течение длительного периода времени. Массаж и физиотерапевтические процедуры можно делать курсами с перерывами, а вот остальные методы лечения остеохондроза нужно делать постоянно. Первые результаты должны быть заметны уже через 4 недели. Но устойчивая ремиссия заболевания, а иногда и полное излечение возможно лишь при длительном лечении остеохондроза в течение 6-12 месяцев. В некоторых случаях показана операция.

1 месяц:

  • Лечебная физкультура (ежедневно 3 раза в день)
  • Низкочастотная Импульсная Электромагнитная Терапия в сочетании с Радоновыми ваннами.
  • Аппликатор Кузнецова
  • Курс уколов Мильгамма
  • Тракция позвоночника (ежедневно)
  • Изменение образа жизни

2-5 месяцы:

  • Лечебная физкультура (ежедневно 1 раз в день)
  • Аппликатор Кузнецова
  • Тракция позвоночника (ежедневно)
  • Изменение образа жизни

6 месяц: 

  • Лечебная физкультура (ежедневно 3 раза в день)
  • Низкочастотная Импульсная Электромагнитная Терапия в сочетании с Радоновыми ваннами.
  • Аппликатор Кузнецова
  • Курс уколов Мильгамма
  • Тракция позвоночника (ежедневно)
  • Изменение образа жизни

  7-12 месяцы:

  • Лечебная физкультура (ежедневно 1 раз в день)
  • Аппликатор Кузнецова
  • Тракция позвоночника (ежедневно)
  • Изменение образа жизни

с 12 месяца и всю жизнь:

Изменение образа жизни

Что касается лично меня, то я именно так и лечился. В первый месяц лечения остеохондроза я делал ядерно магнитный резонанс, который показал несколько существенных грыж шейного отдела. Но спустя год, при повторном исследовании, эти грыжи бесследно исчезли, что удивляло многих врачей.

Каждый день в научных журналах публикуются очень интересные и многообещающие исследования о достижениях науки в области продления жизни. Чтобы быть всегда в курсе самых современных и практичных для применения средств борьбы со старением предлагаем подписаться на рассылку новостей этого блога. И желаем Вам здоровья и долгой жизни.

Рекомендуем также читать:

  1. Оливковое масло extra virgin предупреждает инсульт, болезни сердца, рак, слабоумие, продлевает жизнь.
  2. Жирная пища из животных насыщенных жиров (сало, сметана) замедляет старение человека.
  3. Куриное яйцо — это один из самых питательных, абсолютно безопасных и полезных продуктов в мире.
  4. Содержание холестерина в питании здоровых людей совершенно не опасно (как считалось ранее) и необходимо.
  5. Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/
Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *