Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

0:00, 4 июня 2021
'Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
0 13 мин.

Причины остеохондроза

Остеохондроз может стать результатом наследственности, однако чаще всего он вызывается незначительной подвижностью человека, низкими или, наоборот, чрезмерно высокими физическими нагрузками, ношением неудобной обуви, возрастными изменениями, нерациональным питанием. Именно поэтому так важен здоровый образ жизни со сбалансированным рационом, умеренными физическими упражнениями на регулярной основе.

Добиться полного соответствия указанным требованиям очень сложно. Ведь современная жизнь – это преимущественно сидячее времяпровождение за компьютером на работе и дома, за рулем автомобиля. Профилактическую и терапевтическую роль в таких условиях играет лечебная физкультура. Благодаря простым упражнениям можно улучшить трофику в межпозвонковых дисках, повысить уровень суставной подвижности, активизировать кровоток и насыщение позвоночника питательными компонентами, укрепить мышечный корсет и ограничить разрушительные процессы в костной ткани позвоночного столба.

План занятий, общие правила

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков. Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

заниматься ежедневно; выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
помнить о правильном дыхании; обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу. При остеохондрозе нельзя пытаться сразу сделать все упражнения и перегружать спину

Если при выполнении, больной испытывает болевые ощущения, необходимо остановиться и через некоторое время попробовать снова

При остеохондрозе нельзя пытаться сразу сделать все упражнения и перегружать спину. Если при выполнении, больной испытывает болевые ощущения, необходимо остановиться и через некоторое время попробовать снова.

Выполнять их следует каждый день, желательно в утренние часы. На каждый комплекс должно отводиться не более 15-20 минут в день. Начинать с самых простых упражнений, постепенно усложняя их. Выполнять их необходимо без рывков, плавно.

Одежда должна быть лёгкой и не сковывать движений, оптимальным вариантом является лёгкий трикотаж. В качестве дополнительного инвентаря используется специальный гимнастический коврик.

Спорт для профилактики обострений остеохондроза

Для профилактики остеохондроза поясничного отдела нужны постоянные равномерные и умеренные физические нагрузки на спину. Они поддерживают тонус мышц и естественное положение позвоночника. К самым эффективным видам физической активности относят плавание и йогу.

Во время плавания активно работают все мышцы. Уже после нескольких занятий формируется крепкий мышечный каркас, поддерживающий позвоночник. От прыжков воду придется отказаться. Занятия йогой направлены на расслабление, растяжение позвоночника. Они также успокаивают нервную систему, приводят ее в нормальное состояние.

После перенесенного обострения остеохондроза запрещены активные силовые нагрузки, занятия тяжелой атлетикой. Чрезмерная нагрузка на спину ведет к рецидиву.

Польза выполнения ЛФК

Для наиболее полного восстановления всех функций позвоночника упражнения лечебной гимнастики приносят огромную пользу. Она распространяется не только на сам очаг заболевания, но и на весь организм пациента. Гимнастика позволяет значительно повысить его тонус, стабилизировать состояние человека, избавить его от постоянных болей, восстановить двигательную активность и общий обмен веществ.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработаны опытными специалистами в этой области с учетом основных особенностей протекания этого тяжелого заболевания.

К ним чаще всего относятся:

  • сильная боль;
  • значительные нарушения подвижности в суставах;
  • уменьшение объема движений в позвоночнике;
  • нарастающая мышечная слабость;
  • дисфункции внутренних органов;
  • онемение поясницы и крестца;
  • резкие изменения осанки;
  • нарушения чувствительности нижних конечностей;
  • ишемия тканей и др.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника преследуют своей основной целью лечение пациента, полное восстановление его двигательной активности, устранение болевого симптома, улучшение кровоснабжения тканей, уменьшение напряженности мышц спины и поясницы, запуск регенерационных процессов в клетках.

ЛФК для лечения поясничного остеохондроза обязательно должна подчиняться требованиям предельной осторожности при выполнении отдельных движений. Она осуществляется под пристальным контролем за общим самочувствием пациента и его мышечными ощущениями

Все эти важные меры направлены на полное предотвращение возникновения рецидива этого заболевания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе составлены таким образом, чтобы охватить все периоды его протекания: обострение, стадию невыносимых болей и ремиссию. Комплексы основных движений достаточно просты, их можно легко  выполнить в домашних условиях.

В каждый период развития заболевания необходимо делать строго определенные физические упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Заниматься ими лучше с самого утра, но главное правило состоит в том, чтобы они не проводились на полный желудок.

Пациенту нужно постоянно прислушиваться к себе. При первых же, даже незначительных, болевых ощущениях упражнения для поясничного отдела позвоночника нужно срочно приостановить. Возобновить занятие можно будет только при условии восстановления нормального самочувствия человека

В дальнейшем лучше избегать подобных движений или выполнять их с повышенной осторожностью

Физические упражнения в период ремиссии остеохондроза поясницы

Комплекс ЛФК в подострый период остеохондроза поясничного отдела позвоночника основывается на постепенном увеличении нагрузки на работу мышц. Упражнения для спины в подострый период продолжаем так же делать в домашних условиях, но теперь лучше использовать гимнастический коврик.

Принимаем положение лежа, выпрямив ноги. Сгибаем и разгибаем ноги по очереди.
Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги также выпрямляем. Делая вдох, плавно поднимаем  по очереди вверх прямые руки, кладем за голову. Выдыхая, возвращаем руки в прежнюю позицию.
Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Делаем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
Находясь лежа на спине, сгибаем левую ногу, подтягиваем к животу. Правую ногу оставляем на коврике вытянутой. Далее приподнимаем правую ногу несколько раз. Меняем ноги, делаем те  же движения.
Ложимся на спину, положив руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, следим, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Вдыхая, поднимаем таз вверх, максимально задействовав мышцы пресса и бедра. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию

Важно делать данное упражнение медленно.
Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Руки необходимо скрестить на груди

Выдыхая, голову и плечи приподнимаем, максимально задействовав мышцы пресса. Вдыхая, возвращаемся в прежнюю позицию.
Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Выдыхая, приподнимаем ноги, подтянув колени к груди. Если есть сложности с выполнением упражнения, можно помогать себе руками. Остаемся в такой позиции несколько секунд. Вдохнув, возвращаемся в прежнюю позицию.
Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
Стоя на коленях, отводим левую ногу назад. Следим за равновесием. Остаемся в такой позиции 5 секунд. Возвращаемся в прежнюю позицию. Далее делаем то же правой ногой.
Ложимся на живот, предварительно поместив под него валик. Руки разводим в стороны. Делая глубокий вздох, отрываем голову и плечи от коврика. Остаемся в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в прежнее положение, делаем выдох. Важно ровно держать голову, смотря перед собой.

Представленные упражнения являются эффективным методом при лечении  остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Они достаточно просто выполняются в домашних условиях, не требуют специальной подготовки. При выполнении гимнастики для спины можно также использовать видео, где будет наглядно показано, как правильно выполнить то или иное упражнение ЛФК. Какие именно упражнения делать и в какой последовательности, каждый может решить самостоятельно.

Важно помнить, регулярные занятия спортом являются основой для профилактики и лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=fc8yx7gHvxY

2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Правила выполнения гимнастики

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника требуется выполнять регулярно. Занятия проводят в любое время суток, но не менее, чем через час после приема пищи.

Физические нагрузки должны быть равномерными и умеренными. Перед каждым занятием физкультурой требуется измерять пульс и записать показатели. Если во время выполнения упражнений возникает острая боль, их сразу прекращают. Все действия и результаты сообщают лечащему врачу.

Одежда для занятий физкультурой должна быть легкой и свободной, чтобы не сковывать движения. На ноги надевают легкие кроссовки.

Помещение для выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе хорошо проветривают. Занятия физкультурой требуют свободного пространства.

Для домашних занятий приобретают гимнастический коврик и сделать из любого подручного материала объемный валик. Некоторые упражнения выполняют с легкими гантелями.

Необходимость лечебной физкультуры

Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника

Данный комплекс состоит из наиболее разнообразных упражнений. Они могут быть статическими и динамическими, простыми и сложными

Здесь важно помнить, что при динамических нагрузках наиболее предпочтительным положением для упражнений, направленных на лечение поясницы является положение лежа. В таком положении нагрузка на спину минимальная и нет риска усиления боли

Статические упражнения

  1. Сидим на полу. Ноги вытянуты вперед. Медленно наклоняясь к ногам, дотрагиваемся руками до кончиков пальцев. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5 раз.
  2. Не меняя исходного положения, разводим ноги в стороны. Делаем наклон к правой ноге и задерживаемся. Затем выполняем то же движение, но к другой ноге. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.
  3. Стоим ровно. Медленно делаем наклон вперед и обхватываем голени руками. Задерживаемся в этой позе на 5 секунд. Повторяем упражнение 5-7 раз.
  4. Из положения лежа поднимаем прямые ноги вверх и удерживаем их некоторое время в воздухе. Повторяем до 5 раз.
  5. Из положения — лежа делаем «березку», поднимая вертикально вверх ноги, ягодицы и спину до лопаток. Удерживаемся в этой позе до 10 секунд.

Динамические упражнения

  1. Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях и слегка подтянуты к груди. Опускаем ноги поочередно вправо, влево до соприкосновения бедра с полом. Повторяем 20-30 раз.
  2. Остаемся в положении лежа, прямые ноги подняты вверх под углом 30 градусов. Совершаем ногами движения вверх- вниз по типу «ножниц» не опуская ноги на пол. Делаем движения 20-30 раз.
  3. Не меняя исходного положения, делаем ногами перекрестные махи уже в горизонтальной плоскости. Повторяем упражнение 20-30 раз.
  4. Лежим на спине. Ноги расслаблены, согнуты в коленях. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, как будто крутим педали на велосипеде. Повторяем 30-40 раз.
  5. Стоим на четвереньках, спина прямая. Переступая руками вправо, сгибаем в эту сторону туловище. Удерживаемся в этом положении несколько секунд. Повторяем данное упражнение в противоположную сторону. Повторяем не менее 10 раз.

Первые динамические упражнения рекомендуется делать медленнее, постепенно наращивая скорость движений. Это прием может избавить от боли в мышцах после физических нагрузок.

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника проводится в комплексе. Помимо ЛФК применяются медицинские препараты, массаж и вытяжение позвоночника.

Если комплекс физкультуры подобран правильно, лечебный эффект от физических нагрузок многие люди ощущают уже после первых занятий. Но не следует рассчитывать на слишком быстрый результат. Очень многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, не нужно опускать руки, а нужно обязательно продолжать тренировки.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечение пояснично-крестцового остеохондроза необходимо проводить под чутким взором лечащего врача. Одной зарядкой или специализированными упражнениями больной спине не помочь. Как и в любом заболевании требуется комплексный подход, включающий в себя:

  1. медикаментозную терапию (НПВП, хондропротекторы);
  2. витаминные и минеральные комплексы;
  3. физиотерапию (электротерапию, магнитотерапию, бальнеотерапию, воздействие лазером);
  4. ЛФК, занятия определёнными видами спорта, лечебную гимнастику в воде и другое.

Комплекс лечебных упражнений

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – это не просто комплекс отдельных упражнений, это целая система, разделённая для удобства на 4 этапа

С каждым уровнем упражнения усложняются, поэтому очень важно наблюдать за своим состоянием

Первый этап самый важный. Он включает в себя 5 основных упражнений, делать которые можно даже без консультации врача. На их основе в дальнейшем можно разработать вместе с инструктором свой собственный ЛФК комплекс.

  1. Стоя, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса. Продолжайте, пока не устанете. Затем нужно немного отдохнуть и продолжить тренировки.
  2. Встаньте на четвереньки и аккуратно поднимите голову. Теперь прогните поясницу (ощущения комфортные, не насилуем себя). Вернитесь к прямому положению спины, затем выгнитесь наоборот – спина колесом, голову и таз тянем книзу. Движения должны быть плавными, как у кошки, которая только что проснулась и сладко выгибает спину.
  3. Исходное положение лёжа на спине, колени слегка согнуты, руки в замке на затылке. Таз и лопатки на полу, не отрываем! Пытаемся коснуться коленями пола сначала с правой стороны, затем с левой. Делаем столько раз, сколько сможем. Затем отдыхаем.
  4. Лягте на кровать. Возьмитесь за спинку руками и попытайтесь подтянуться, при этом поясница и всё, что ниже, остаются расслабленными. Можно тянуться пятками внизу как бы растягиваясь. Цель этого упражнения – обеспечить увеличение расстояния между позвонками.
  5. Лёжа на спине, руки за головой, потянуть носки на себя, а пятки

Первый этап упражнений из ЛФК при поясничном остеохондрозе будет полезен не только больным, но и людям, которые пока не испытывают проблем с позвоночником.

Остальные этапы лечебной физкультуры включают в себя более сложные для выполнения упражнения, поэтому сначала требуется присутствие тренера для их правильного изучения. Кроме того, более «продвинутые» упражнения не стоит выполнять без прямой рекомендации врача.

Растяжка

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при грудном остеохондрозе: упражнения, которые помогают

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, можно слегка подготовиться. Это в значительной степени повысит эффективность ЛФК. Подготовка может включать в себя теплый душ и несложные упражнения, вроде поворотов туловища, махов руками и ногами. Выполнение базового комплекса ЛФК, при ежедневном повторении, позволит добиться ремиссии заболевания, но прежде стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Итак:

  1. Принимаем положение на животе. Руки закладываем за голову, локти максимально разводим в стороны. Медленно и плавно приподнимаем плечи и верхнюю часть туловища, затем начинаем поочередно отводить локти вверх. Делаем 5 повторов.
  2. Не меняя положения, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем корпус, полностью оторвав грудь от пола. Затем руки располагаем вдоль тела и повторяем подъемы.
  3. Лежа на животе, заводим руки назад и скрепляем их в замок. Приподнимаем сомкнутые конечности и максимально прогибаемся. Замираем в этом положении на пару секунд, плавно возвращаемся в первоначальную позицию.
  4. Находясь в вертикальном положении, кисти рук размещаем на плечах. Поднимаем одно плечо, при этом максимально опускаем второе, голова следует за плечом, которое идет вниз.
  5. Сидя на стуле, руки располагаем на поясе. Медленно приподнимаем плечевой пояс и постепенно возвращаемся в первоначальную позу. Делаем 5 повторов.
  6. В положении на стуле, с гимнастической палкой, глубоко вдыхая, делаем подъем рук вверх, как можно дальше тянемся за спортивным снарядом. На выдохе возвращаемся в первоначальную позицию.
  7. В положении стоя гимнастическую палку закладываем за плечи. Держась за концы, осуществляем повороты вправо-влево, вверх-вниз. Все делаем очень аккуратно.
Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *