Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения и видео

Шейный остеохондроз является одним из наиболее распространенных заболеваний позвоночника, который сопровождается дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков в шейном отделе. Он часто возникает вследствие неправильной осанки или сидячего образа жизни, а также в результате перегрузок и травм позвоночника.

Лечение шейного остеохондроза, помимо медикаментозной терапии, включает комплекс упражнений лечебной гимнастики. Регулярные занятия специальными упражнениями помогают развитию гибкости и силы мышц шеи, а также улучшают кровообращение и снижают напряжение в области шейного отдела.

Важно помнить, что перед началом занятий лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и уточнить рекомендации по выбору и выполнению упражнений.

В этой статье мы предлагаем вам познакомиться с несколькими эффективными упражнениями для лечения шейного остеохондроза. Мы также предоставим видеоматериалы, которые помогут вам овладеть правильной техникой выполнения каждого упражнения. Регулярные тренировки по этим упражнениям помогут снять боль, улучшить подвижность шеи и повысить качество жизни.

Преимущества лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

1. Укрепление мышц

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и спины. Регулярные тренировки помогают улучшить тонус и эластичность мышц, что способствует правильному положению позвоночника и снижает нагрузку на межпозвоночные диски.

2. Улучшение области кровообращения

Упражнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе способствуют улучшению области кровообращения в шейном отделе позвоночника. Это помогает снабдить ткани кислородом и питательными веществами, ускоряет восстановление и снижает воспалительные процессы.

3. Растяжение позвоночника

Некоторые упражнения лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе направлены на растяжение позвоночника. Это позволяет увеличить пространство между позвонками, снижает компрессию дисков и улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.

4. Улучшение осанки

Регулярное занятие лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе способствует укреплению мышц спины и плеч, что помогает поддерживать правильную осанку. Это особенно важно для людей, проводящих большую часть времени в сидячем положении.

5. Снижение болевых ощущений

Постоянная тренировка мышц шеи и спины позволяет снизить болевые ощущения при шейном остеохондрозе. Укрепление мышц оказывает дополнительную поддержку позвоночнику, снижая нагрузку на диски и сводя к минимуму возможность возникновения боли.

Преимущества лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Номер преимущества	Описание
1	Укрепление мышц
2	Улучшение области кровообращения
3	Растяжение позвоночника
4	Улучшение осанки
5	Снижение болевых ощущений

Повышение гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника

Один из основных симптомов шейного остеохондроза — ограничение подвижности шейного отдела позвоночника. Для улучшения гибкости и подвижности можно выполнять ряд специальных упражнений.

1. Наклоны головы вперед-назад. Сядьте на стул или удобную поверхность, выпрямите спину и расслабьте плечи. Медленно опустите голову вперед, ощущая растяжение в шее. Затем медленно опустите голову назад, ощущая растяжение в передней части шеи. Повторите 10-15 раз.

2. Повороты головы. Сядьте на стул или удобную поверхность, выпрямите спину и расслабьте плечи. Поверните голову вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Затем поверните голову влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

3. Наклоны головы в стороны. Сядьте на стул или удобную поверхность, выпрямите спину и расслабьте плечи. Наклоните голову вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Затем наклоните голову влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.

4. Круговые движения головой. Сядьте на стул или удобную поверхность, выпрямите спину и расслабьте плечи. Начертите круговые движения головой вправо, стараясь охватить больше пространства. Проделайте 10-15 круговых движений в каждую сторону.

5. Упражнение «Журавль». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите голову и почувствуйте, как ваша шея выравнивается. Медленно опустите голову и позвонки шейного отдела позвоночника начнут по очереди наклоняться вниз, словно подчиняясь голове. Повторите упражнение 10 раз.

6. Использование теннисных мячей. Положите два теннисных мяча на пол и легко прижимайте их головой, делая наклоны вперед и назад. Это упражнение позволяет растянуть мышцы шейного отдела позвоночника и повысить его гибкость.

Важно помнить, что при выполнении гимнастики необходимо обращать внимание на свои ощущения. Если упражнение вызывает боли или дискомфорт, следует прекратить его выполнение и проконсультироваться с врачом.

Укрепление мышц шеи и спины для снятия напряжения с позвоночника

Шейный остеохондроз — распространенное заболевание современного общества, вызванное дегенеративными изменениями в шейном отделе позвоночника. Одной из важных составляющих комплексного лечения шейного остеохондроза является лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц шеи и спины.

Гимнастика для шеи и спины помогает снять напряжение с позвоночника, укрепить мышцы и улучшить кровообращение в области шейного отдела позвоночника.

Важно помнить, что выполнение упражнений предусматривает соблюдение правильной техники и постепенное увеличение нагрузки. Для получения максимальной пользы от упражнений рекомендуется обратиться к инструктору по лечебной гимнастике или к специалисту в области физической реабилитации.

Упражнения для шеи

1. Повороты головы. Сядьте прямо, руки положите на колени. Медленно поверните голову вправо и влево, стараясь дотянуть подбородок до плеча. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Наклоны головы. Сядьте прямо, руки положите на колени. Медленно наклоните голову вперед, стараясь дотянуть подбородок до груди. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните голову назад, стараясь дотянуть затылок до плеч. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Круговые движения головой. Сядьте прямо, руки положите на колени. Медленно начните делать круговые движения головой, сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнения для спины

• Планка. Встаньте в упор лежа на предплечьях и пальцы ног, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Удерживайте позу 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.
• Гиперэкстензия. Лягте на живот, положив руки на затылок. Плавно приподнимите верхнюю часть тела, одновременно напрягая мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой, а колени не выше пальцев ног. Повторите упражнение 10-15 раз.

При выполнении упражнений для укрепления мышц шеи и спины важно следить за своими ощущениями и не допускать болевых ощущений. В случае боли, рекомендуется прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.

Улучшение кровообращения в области шеи и головы

Улучшение кровообращения в области шеи и головы является важным аспектом лечения шейного остеохондроза. Плохое кровообращение может привести к различным проблемам, включая головокружение, головные боли и снижение общего самочувствия.

Для улучшения кровообращения в этой области можно выполнять различные упражнения. Ниже приведены некоторые из них:

1. Повороты головы. Постепенно поворачивайте голову вправо, затем влево. Поворачивайте настолько, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта или боли. Повторите упражнение несколько раз.
2. Наклоны головы. Наклоняйте голову вперед, пытаясь дотянуться губами до груди. Затем наклоняйте голову назад, смотря вверх к потолку. Повторяйте упражнение несколько раз.
3. Круговые движения головой. При помощи плавных, медленных круговых движений вращайте голову вокруг оси в разных направлениях. При этом старайтесь ощущать растяжение и расслабление мышц шеи.
4. Массаж шеи. Легкими, круговыми движениями массируйте шею и область вокруг шейного позвонка. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах.

Помимо упражнений, существуют и другие способы улучшения кровообращения в области шеи и головы. Например, регулярные прогулки на свежем воздухе, плавание, массаж кожи головы и применение тепловых компрессов.

Однако, перед началом любой физической активности или использованием дополнительных способов улучшения кровообращения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они могли выбрать оптимальные методы и упражнения для вашего конкретного случая.

Помните, что регулярные упражнения и методы улучшения кровообращения в области шеи и головы могут занять некоторое время, чтобы показать положительные результаты. Поэтому важно быть терпеливыми и регулярно выполнять рекомендации врача.

Основные упражнения для лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз является распространенным заболеванием позвоночника, которое часто сопровождается болевыми ощущениями, ограничением подвижности и другими неприятными симптомами. Один из эффективных способов лечения данного заболевания – лечебная гимнастика. Она помогает укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и поддерживает правильное положение позвоночника.

Вот основные упражнения, которые рекомендуется выполнять при шейном остеохондрозе:

1. Повороты головы. Постепенно поверните голову вправо, затем вернитесь в исходное положение и поверните голову влево. Повторите упражнение 5-7 раз.
2. Наклоны головы. Постепенно наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди, затем вернитесь в исходное положение и наклоните голову назад. Повторите упражнение 5-7 раз.
3. Повороты головы с наклоном. Поверните голову вправо, а затем наклоните ее вправо, стараясь прижать ухо к плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая голову влево. Выполните 5-7 повторений на каждую сторону.
4. Подтягивание плеч. Сядьте прямо, руки опустите вдоль тела. Подтяните плечи вверх, задержитесь на несколько секунд и расслабьте мышцы. Повторите 5-7 раз.
5. Круговые движения плечами. Разомкните руки, положив их на плечи. Вращайте плечами вперед и назад, делая 5-7 круговых движений.

Важно помнить, что перед выполнением лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать подходящие упражнения и определить их оптимальное число повторений для вашего конкретного случая.

Головные наклоны

Головные наклоны являются одним из основных упражнений при лечении шейного остеохондроза. Они способствуют укреплению мышц шейно-грудной области, улучшают кровообращение и помогают снять напряжение в шее и плечах.

Для выполнения головных наклонов следует сесть на прямую спину на стуле или на полу, выпрямить спину и расслабить плечи. Затем следует медленно наклонить голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Затем голову необходимо медленно опустить назад, пытаясь дотянуться задней частью головы до плеч.

Упражнение следует выполнять медленно и аккуратно, избегая резких движений и чрезмерного наклона головы. Рекомендуется повторять упражнение 5-10 раз в каждом направлении, пока не возникнет легкая усталость в шее.

Головные наклоны могут быть выполнены как отдельное упражнение, так и в комплексе с другими упражнениями для шеи при остеохондрозе. Перед началом занятий всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить подходящие упражнения для вас.

Повороты головы

Повороты головы являются одним из основных упражнений при лечении шейного остеохондроза. Эти упражнения помогают укрепить мышцы шеи, улучшить подвижность позвонков и снять напряжение.

Для выполнения поворотов головы существует несколько вариантов упражнений.

1. Повороты головы в стороны.

• Сядьте на стул или на матрас, держа спину прямой.
• Положите руки на колени или на поясницу.
• Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь достичь максимально возможно поворота.
• Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите поворот головы влево.
• Повторяйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

2. Повороты головы с наклоном.

1. Сядьте на стул или на матрас, держа спину прямой.
2. Положите руки на колени или на поясницу.
3. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь достичь максимально возможно поворота.
4. Находясь в этом положении, наклоните голову вправо, стараясь коснуться плечом.
5. Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите поворот головы влево с наклоном влево.
7. Повторяйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Повороты головы при шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять каждый день, утром и вечером. При этом необходимо следить за своими ощущениями и медленно увеличивать амплитуду поворотов.

Наклоны головы в стороны

Наклоны головы в стороны являются одним из основных упражнений при лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе. Данные упражнения позволяют растянуть и укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и обеспечить питание межпозвоночных дисков.

Порядок выполнения упражнения:

1. Сядьте на прямую поверхность, удобно расположившись.
2. Поднимите голову и выпрямите спину, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для расслабления.
3. Поверните голову влево, стараясь дотянуться левым ухом до плеча. Удерживайте эту позицию на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая голову вправо.
5. Выполните 5-7 повторений упражнения в каждую сторону.

Полезные советы:

• На протяжении всего упражнения постарайтесь держать плечи расслабленными и спину прямой.
• Не перегибайте шею, стараясь дотянуться ухом до плеча. Движение должно быть плавным и контролируемым.
• Если у вас появляется боль или дискомфорт в шее или в других частях тела, немедленно прекратите упражнение.
• Начните выполнение упражнений с минимальной амплитуды и постепенно увеличивайте ее.

Важно! Если у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем или вы только начинаете заниматься лечебной гимнастикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации перед началом упражнений.

Упражнения с сопротивлением

Упражнения с сопротивлением являются одним из эффективных методов лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Они позволяют укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость позвоночника и облегчить симптомы заболевания.

Для выполнения упражнений с сопротивлением потребуется эспандер или резиновая петля с фиксаторами на концах. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором.

Ниже приведены несколько основных упражнений с сопротивлением для лечения шейного остеохондроза:

1. Упражнение «Сжатие петли»: Возьмите петлю и закрепите один конец на дверце или другой опоре на уровне глаз. Сядьте на стул с прямой спиной и поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите второй конец петли в руки и приведите их к груди, сжимая петлю. Раскрывайте и сжимайте петлю в течение 10-15 повторений. Это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и шеи.
2. Упражнение «Разведение петли»: Выполните аналогичное «сжатию петли» упражнение, но на этот раз разводите руки в стороны, создавая сопротивление петли. Сделайте 10-15 повторений. Это упражнение помогает разработать боковую группу мышц шеи и спины.
3. Упражнение «Подтягивание петли»: Закрепите петлю на дверце или другой опоре на уровне глаз. Сядьте на стул с прямой спиной и вступите в петлю. Ухватитесь руками за петлю и поводите перед собой, выполните упражнение подтягивания. Сделайте 10-15 повторений. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и шеи.
4. Упражнение «Повороты с сопротивлением»: Возьмите петлю в руки и закрепите один из ее концов на дверце или другой опоре на уровне глаз. Сядьте на стул и поставьте ноги на ширине плеч. Подтяните второй конец петли к груди и медленно выполняйте повороты головой вправо и влево, создавая сопротивление петли. Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение помогает улучшить гибкость шейного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений с сопротивлением необходимо держать спину прямой, не наклоняться вперед или назад, а также не выпрямлять шею. Если возникает сильный дискомфорт или боль, необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины. Важно заниматься растяжкой и поворотами шеи, а также упражнениями для улучшения гибкости и координации движений. В статье вы найдете видео с упражнениями, которые можно выполнять для улучшения состояния при шейном остеохондрозе.

Можно ли самостоятельно заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе?

Самостоятельно заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе можно, но желательно получить предварительную консультацию у врача или инструктора по физической реабилитации. Он поможет подобрать упражнения, исходя из вашего состояния и степени развития болезни. Также важно правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Как часто следует заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе?

Частота занятий гимнастикой при шейном остеохондрозе зависит от вашего состояния и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься гимнастикой 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам и суставам время на восстановление. Однако, важно помнить, что регулярность занятий играет большую роль в достижении положительных результатов.

Какие упражнения лучше делать при сильных болях в шее?

При сильных болях в шее не рекомендуется выполнять упражнения, которые могут усилить боль и ухудшить состояние. Лучше консультироваться с врачом, чтобы он определит, какие упражнения стоит делать в вашем случае. Может быть рекомендовано начать с легких растяжек и плавных поворотов шеи, избегая резких движений.

Можно ли заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе во время обострения?

Во время обострения шейного остеохондроза рекомендуется соблюдать покой и избегать физических нагрузок. Занятия гимнастикой в этот период могут ухудшить состояние и вызвать боль. Если возникло обострение, лучше обратиться к врачу для назначения лечебных процедур и определения дальнейших действий.

Видео:

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика для шеи доктора А.Ю.Шишонина с музыкой