Можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно тренироваться

0:00, 26 июня 2021
Без рубрики 'Можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно тренироваться
0 16 мин.

Главные принципы занятий

Легкая физическая активность, заходящая в жизнь пациента равномерно и вовремя, служит красивым дополнением к медикаментозному исцелению или постоперационной терапии.

При условии верного выполнения тех упражнений, который посоветовал доктор, можно не лишь стремительно избавить себя от противных чувств, но и предотвратить развитие обострений на длительное время.

Существует ряд принципов, по которым строится неважно какая тренировка (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) пациентов с диагнозом межпозвонковая грыжа:

Задачка хоть какой физической активности – укрепление мышечного корсета и развитие выносливости всех групп мускул, благодаря чему значимая часть перегрузки снимается со мучащегося позвоночника, а давление снутри дисков миниатюризируется. В ценности – статика.
Нужное требование – серьезное дозирование перегрузки

В неприятном варианте в мускулах скапливается молочная кислота, что приводит к их отеку и, как следствие, к спазму с защемлением нервишек спинного мозга.
В период обострения неважно какая перегрузка запрещена.
Тренировки должны быть постоянными, в эталоне – каждодневными. Они могут занимать всего 10-15 минуток, но даже таковая кратковременная перегрузка будет известия к стойкой ремиссии.
Повышение амплитуды движений обязано происходить равномерно и лишь с разрешения вылечивающего спеца.
Хорошее время для занятий – утро, когда вы еще не приняли прописанный анальгетик или нестероидное антивосполительное средство

Продукты этой группы притупляют больные чувства, из-за чего вы не можете трезво оценивать способности собственного тела.
Даже опосля снятия симптомов межпозвонковой грыжи необходимо продолжать занятия.
Возникновение боли – сигнал к прекращению тренировки.
Резкие движения исключены, так как они стимулируют скачки давления в позвоночных дисках и усугубление протрузии.

Чрезвычайно принципиально получить подробную консультацию у вылечивающего спеца, так как одному пациенту можно будет играться в футбол с грыжей, а иному запретят даже гулять на улице длительно из-за того, что при мощной протрузии диска даже маленькое увеличение давления в этой области приведет к усугублению неувязки.

Противопоказания

Есть ряд состояний, при которых закаливанием обливанием не разрешено. Любые кожные заболевания, такие как псориаз, сыпь, а также гнойные раны, царапины и ссадины являются противопоказанием. Если у человека повышена температура вследствие инфекционных заболеваний (грипп, ангина, простуда) закаливание нужно прекратить до выздоровления. Если остеохондроз осложнен психическими нарушениями (эпилепсия, частые обмороки), сердечной недостаточностью, ишемией, тахикардией, гипо- или гипертонией, болезнями почек, опухолями и прочими хроническими патологиями, протекающими в тяжелых формах, обливание не проводится.

источник

Рекомендуемый спорт

Специалисты выделяют несколько видов спорта, польза которых при остеохондрозе доказана неоднократно. Это плавание, пилатес, йога, каланетика, шейпинг. Хорошо влияют на состояние позвоночника и занятия на тренажерах, но не на всех. Всех их объединяет деликатное воздействие на позвоночник и всестороннее развитие мышц тела.

Плавание и акваэробика

Занятия в воде, будь то плавание и акваэробика, хороши тем, что во время занятий снижается нагрузка на позвоночник и суставы, хотя мышцы работают в усиленном режиме. Эти виды спорта показаны при остеохондрозе всех отделов позвоночника. Они помогают убрать спазм мышц и укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

Пилатес и фитнес

Фитнес и пилатес — комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости, координации и физической выносливости. В отличие от силовых видов спорта, они не оказывают повышенной напряженности мышц. Как правило, фитнес при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания:

  • при повреждении шейного отдела упор делают на растяжение и укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
  • при патологических процессах в грудном и поясничном отделе прорабатывают спину, грудь, бедра и ноги.

Полезными для больных остеохондрозом считаются комплексы, выполняемые с фитболом (мячом большого диаметра) или небольшими гантелями. Большинство упражнений статичные, но при этом они задействуют несколько групп мышц, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение без создания дополнительной нагрузки на межпозвоночные диски.

Йога

Йога часто используется на начальных стадиях остеохондроза спины. Этот вид физической активности помогает:

  • расслабить мышцы и снять спазм;
  • восстановить кровоток в затронутых заболеванием тканях;
  • улучшить подвижность суставных сочленений;
  • уменьшить депрессивное настроение.

Главная особенность йоги — неспешное выполнение асан. Упражнения подбираются индивидуально тренером. Помимо ежедневного выполнения асан йога предусматривает медитацию и корректировку питания.

Каланетика

Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно. Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут. Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе хорош тем, что этот вид гимнастики дает минимальную нагрузку на позвоночник, но задействует многие группы мышц, поддерживающих осанку. Основная часть упражнений выполняется из положения сидя с согнутыми «по-турецки» ногами. Движения, как и в йоге, плавные и в большей степени статичные.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале полезны для усиления кровотока и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Спортивные тренажеры при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания и с учетом того, что спина во время выполнения упражнений должна быть зафиксирована: прогибов в пояснице во время нагрузок быть не должно, равно как и перенапряжения в шее.

READ  Травмы

Локализация и виды болей при остеохондрозе

На исходной стадии остеохондроза человек может вообщем не чувствовать никакие симптомы (один из отдельных признаков, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Ежели пустить заболевание на самотёк, то хрящевая ткань и межпозвоночные диски начнут выссыхать и разрушаться. В итоге позвоночный столб растеряет свою упругость, появится защемление нервных окончаний и покажется в спине боль и воспаление. Человек становится раздражительным, начнёт стремительно уставать.

Состояние межпозвоночных дисков при остеохондрозе

начнут иссыхать и разрушать

Боль в зависимости от вида остеохондроза может появляться не лишь в спине, но и в остальных зонах тела, к примеру в руке или голове.

Боль при шейном остеохондрозе

В острый период шейного остеохондроза человеку нереально повернуть голову, возникает онемение языка. Тянущие, острые боли почаще всего возникают сходу опосля просыпания. Боль становится стреляющей, а без исцеления (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) она может продолжаться 2-3 недельки.

Болевой симптом может локализоваться:

  • в затылочной области;
  • в плече;
  • в очах;
  • в лопаточной области;
  • под рёбрами справа;
  • в голове.

Часто у нездоровых шейным остеохондрозом может появляться шум в ушах, ухудшение зрения и слуха, слабость и обмороки, головокружение, высочайшее артериальное давление и стрессовость.

Синдром позвоночной артерии

Боль при шейно-грудном остеохондрозе

Этот вид остеохондроза сопровождается болью в шее с одной или обеих сторон, болевым синдромом в левой части груди, которая схожа на сердечную патологию. Ежели боль в груди не проходит опосля приёма нитроглицерина или иного продукта от сердечных болей, то означает, что с сердечком заморочек нет.

Также болевой синдром может появляться в плечах, верхних конечностях, меж лопатками, под рёбрами, в голове.

Доп симптомы шейно-грудного остеохондроза:

  • человек постоянно отыскивает комфортную позу, при которой понижается боль;
  • тошнота;
  • немеют пальцы рук;
  • высочайшая вялость;
  • скачки артериального давления;
  • мушки перед очами;
  • ухудшение состояния кожи и ногтей;
  • головокружение.

Боль при грудном остеохондрозе

Как правило, грудной остеохондроз развивается в итоге искривления позвоночника. Симптомы заболевания усиливаются при резких движениях, поворотах тела, кашле или поднятии верхних конечностей.

Локализация болей при остеохондрозе

Боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) возникает в последующих участках тела:

  1. Меж рёбрами, лопатками, в груди. Болевой синдром нередко усиливается в ночное время.
  2. В левом боку. Острая боль связана с нарушением обмена веществ в спинном мозге или сдавливанием нервных окончаний.
  3. В желудочно-кишечном тракте, поджелудочной железе, лёгких и печени. Время от времени может развиться импотенция.

Боль при поясничном остеохондрозе

При этом типе остеохондроза у человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) возникают ноющие боли в пояснице опосля перегрузок или стрессовых ситуаций. По мере развития болезни у нездорового могут появиться прострелы в спине. Прострел или люмбаго – это резкая боль, как как будто бы в поясницу воткнули нож.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Прострел или люмбаго

Боль усиливается при сидении или стоянии, чихании и кашле, громком разговоре. При поясничном остеохондрозе возникает спазмы в мускулах, защемление нервных корешков, ограничение подвижности при наклонах. Нездоровым становится легче при лежачем положении или пеших прогулках.

Боль при поясничном остеохондрозе локализуется в последующих зонах:

  • нижние конечности;
  • паховая область;
  • ягодицы;
  • внизу животика;
  • понижение чувствительности ног.

При пояснично-крестцовом остеохондрозе симптомы таковые же, лишь боль в основном локализуется в крестцовой области.

Неплохая статья в продолжение:

Исцеление обострения остеохондроза поясничного отдела: лечущее средства, симптомы, предпосылки, что делать при остром приступе

Кардио-нагрузки

Многие считают, что бег при остеохондрозе категорически запрещен. Это обобщение. Безусловно, ударные нагрузки не рекомендованы, однако многое зависит от стадии заболевания. Снизить вредное воздействие бега помогут хорошие беговые кроссовки, правильная техника, а также выбор поверхностей.

Бегать при остеохондрозе по асфальту, конечно, не стоит, а вот по парковой дорожке во многих случаях разрешено. Точно безопасна для всех спортивная ходьба, финская ходьба (с палками).

Прыгать на скакалке при остеохондрозе не стоит: компрессия на позвоночник слишком велика. Можно использовать степпер. Самым безопасным видом кардио-нагрузки в зале являются занятия на эллипсе – этот тренажер минимизирует нагрузку на позвоночник.

По характеру движений он напоминает бег на лыжах. Лыжные прогулки при проблемах с суставами обычно разрешены, в отличие от занятий горными лыжами и сноубордом.

Велосипед не дает выраженной пользы при этом заболевании, но и вреда не приносит. Вот почему вы можете без опаски кататься на велосипеде или на тренажере-имитаторе. Опасны лишь падения.

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Если у вас заболела спина, не стоить бросать занятия спортом, тем более, если вы когда это.

READ  Особенности выполнения пилатеса при выраженном остеохондрозе, клиническая эффективность, противопоказания и побочные эффекты

Во многих случаях спорт при остеохондрозе не противопоказан, и многим пациентам он будет полезен, для более быстрого восстановления. Большинство людей, которые начинают испытывать боли в спине, хотят закончить занятия спортом. Они боятся получить осложнения т. к. слышали, что с больными, которые не прекратили физические упражнения, происходили нехорошие случаи (например, обострение заболевания).

Одни виды спорта способствуют выздоровлению, другие могут навредить. Например, спина испытывает большие нагрузки, если человек занимается поднятием тяжестей, единоборствами и некоторыми другими видами физической активности. Спортсмены, которые занимаются этими видами спорта, регулярно испытывают большие нагрузки и часто жалуются на боль и скованность в спине. Также тренировки футболом и хоккеем могут быть вредны для позвоночника, т. к. во время занятий человек часто получает удары, толчки и случаются даже падения. К тому же оба этих вида физической нагрузки предполагают соревновательный момент и большое эмоциональное напряжение, что также может отрицательно повлиять на состояние позвоночника.

Многие люди считают что остеохондроз и спорт несоединимы. Это ошибка, т. к. очень активные люди всегда смогут найти такой вид двигательной активности, который им понравится и будет безопасен для позвоночника. Возьмём, настольный теннис и бадминтон данные виды спорта помогут увеличить силу и гибкость мышц спины, поэтому доктор может посоветовать своим пациентам, посещать эти виды спорта.

В любых ситуациях и практически для любого пациента можно подобрать упражнения или вид двигательной активности, которыми можно заниматься

Важно выбрать такой вид спорта, который не будет перегружать позвоночник, а напротив, будет восстанавливать его, давать человеку положительные эмоции и укреплять здоровье

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Кому подходяща целебная физическая культура

Ежели вы замечаете у себя невралгические боли в голове, груди, ногах и руках, возможно, ваш организм мучается от шейного остеохондроза. Таковые симптомы являются показанием для целебной физическая культуры шейного отдела. Органические конфигурации в позвоночнике, сопровождающие отданное болезнь, обоснованы последующим:

  • корешковые нервишки, отвечающие за функционирование внутренних органов и конечностей, оказываются зажаты позвонками;
  • в межпозвонковом месте происходит отложение и скопление солей;
  • наступает обезвоживание, понижается упругость амортизирующих дисков.

Естественно, в 1-ое время можно не обращать внимания на симптоматику. Но ежели бросить эту делему без решения на длительное время и не вылечивать заболевание, состояние организма будет равномерно ухудшаться. Для тех, кто готов взять заботу о здоровье в свои руки, создана целебная гимнастика, наведённая на исцеление шейного остеохондроза.

Для того, чтоб совладать с сиим недугом, вам не пригодятся дорогостоящие массажисты, тренажеры, постоянные посещения больниц и докторов. Вооружившись основными познаниями в области целебной физическая культуры, вы можете посодействовать для себя без помощи других в домашних критериях. Освоить приемы самопомощи вам посодействуют приведенные меньше упражнения и обучающее видео.

Остеохондроз и спорт – как их совмещать

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ на этот вопрос может быть только положительным, поскольку двигательная активность входит в программу реабилитации. Человеку с таким диагнозом движение необходимо, чтобы замедлить развитие болезни.

Ограничения касаются периодов обострений, когда запрещены занятия даже лечебной физкультурой. После стихания острой симптоматики врачи советуют посещать бассейн, практиковать скандинавскую ходьбу, йогу, пилатес и некоторые другие виды спорта.

При остеохондрозе разрушаются межпозвоночные диски, нервные корешки оказываются зажатыми грыжами, костными наростами (остеофитами), спазмированными мышцами. Все это провоцирует ряд неврологических симптомов, основным из которых является болевой синдром.

Систематические тренировки оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также:

  • улучшают кровоснабжение и питание поврежденных тканей;
  • расширяют капилляры, обеспечивая приток крови и молекулярного кислорода к головному мозгу и позвоночным структурам – дискам и мышечно-связочному аппарату;
  • устраняют компрессию нервов и сосудов за счет укрепления мышечного каркаса спины;
  • стабилизируют позвоночный столб, не давая смещаться позвонкам и межпозвоночным дискам и предотвращая формирование грыж;
  • улучшают функции всех органов и систем, оздоравливают организм.

Некоторые виды спорта при остеохондрозе слишком сильно нагружают уже поврежденные позвонки и диски. Конечно, активные движения способствуют улучшению кровоснабжения и питания, необходимого для восстановления, однако скорость разрушения тканей будет существенно превышать скорость их регенерации.

Поэтому при выборе тренировочной программы следует отдавать предпочтение таким упражнениям, которые будут плавно вытягивать позвоночник. Благодаря вытяжению увеличится расстояние между соседними позвонками, межпозвоночные диски расправятся, а нервные корешки не будут испытывать давления.

READ  Боль в голеностопном суставе

На первых занятиях пациенты учатся правильной технике, и только потом они начинают заниматься самостоятельно

Во время занятий запрещаются резкие движения и чрезмерные нагрузки. Интенсивность и длительность тренировок, а также количество подходов увеличивается постепенно, по мере привыкания к новым движениям. Очень важна регулярность и непрерывность тренировочного процесса: крайне нежелательно его прерывать даже при длительном отсутствии рецидивов.

Факт! Именно спорт – это основное терапевтическое мероприятие, позволяющее вылечить остеохондроз без операции, буквально в домашних условиях.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Запрещенные виды спорта при болезни позвоночника

Многие виды ошибочно считаются полезными для больного позвоночника — поскольку в них задействованы все суставы и соблюдается идеальная техника движений. Но на самом деле подобная физическая активность вредна при остеохондрозе. Резкость и долгое напряжение в суставах и позвоночнике негативно сказывается, как и долгое, регулярное сидение в неудобной позе. Ниже представлен список видов спорта, которые не только не полезны при проблемах с позвоночником, но и провоцируют возникновение проблем:

  • тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, борьба;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья;
  • метание диска;
  • бадминтон;
  • большой теннис.

Если принимать соответствующие меры, то проблем при занятиях вышеприведенными видами спорта можно избежать. Но при недостаточном информировании этим занимаются далеко не все. Именно поэтому «тяжелые» виды спорта многие не только не любят, но и просто боятся.

Какой вид физической активности выбрать

«Какой спорт выбрать, чтобы излечить остеохондроз?» — спрашивает большинство пациентов у врачей, после того, как получают утвердительный ответ на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?» И ответ здесь в большинстве случаев дается не сразу. Для того чтобы выбрать вид физической активности, максимально подходящей для больного, следует учитывать все факторы: от степени и причин возникновения болезни до его телосложения и способностей.

Фитнес, плавание, каланетика

Например, таксисту, проводящему большую часть дня в сидячем положении, лучше подойдет плавание. Бег в этом случае будет не совсем подходящим — поскольку он накладывает нежелательный «стресс» на позвоночник, который уже порядком устал, находясь в малоактивной позиции. А вот плавание как — раз разгружает спину и прилично задействует суставы и мышцы. Правда, хотя плавание и считается самым полезным видом спорта, правила для больного позвоночника должны быть соблюдены: маленькие нагрузки и сравнительно небольшое время тренировки.

Фитнес для «сидячих» рабочих также будет полезен. Но при серьезной степени остеохондроза в нем можно легко переборщить с нагрузкой. Особенно тем, кто обладает приличной физической силой. Малейший «перебор» с интенсивностью или скоростью и спортивный эффект будет в лучшем случае сведен к нулю. А в худшем — приведет к более серьезным проблемам с позвонком и внутренними органами. Именно такие ситуации послужили основой для мифа «остеохондроз и фитнес несовместимы».

Тем, кто не любит воду или не расположен к плаванию будет полезна каланетика. Это разновидность фитнеса, состоящая из статических движений. В необычных позах (их всего 29), задействованы те мышцы, которые практически бездействуют в повседневной деятельности офисных рабочих и водителей. Со стороны такой комплекс кажется чем-то дилетантским и малополезным для мышц. Но именно их напряжение в этих неудобных асанах и способствует приливу крови к позвоночнику и профилактике суставов. Кроме того, тем, кто ранее не занимался силовой тренировкой, подобные статические упражнения помогут стать заметно сильнее физически.

В случае с бегом нужно, помимо объема и скорости, серьезно учитывать такие требования, как обувь и техника. Малейшее нарушение может свести весь полезный эффект на нет. Тоже относится к обуви — кроссовки с очень толстой либо плоской подошвой повышают нагрузку на позвоночник. Такие погрешности и их последствия породили еще один миф о том, что любой спорт при остеохондрозе противопоказан. На самом деле бег, как и фитнес не противопоказан, а рекомендован. Главное — это знать правила и чувствовать меру.

Лучше предупредить, чем лечить

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом ее лечить. Это знают как спортсмены-профессионалы, так и «сидячие» рабочие. Но мало кто занимается профилактикой серьезно. Это касается и тех, кто ведет просто активный образ жизни и практически не сидит на месте. С возрастом позвоночник слабеет, и для поддержания его функциональности следует заниматься гимнастикой.

Плавание, фитнес, или пробежки — вопрос настроения и предпочтения. Спортивный человек — живой человек. Во всяком случае, так говорят многие врачи так или иначе связанные со спортсменами и больными остеохондрозом. И это так, поскольку любая физическая активность не только поддерживает гибкость и состояние суставов и позвоночника, но и полезна для внутренних органов. Особенно для сердечно-сосудистой системы и легких.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *