Плечелопаточный периартрит: комплекс упражнений Попова, видео, ЛФК

Плечелопаточный периартрит – это заболевание, которое характеризуется ограничением подвижности в плечевом суставе и болевыми ощущениями. Оно может возникнуть в результате воспаления или травмы сухожилий в плече. Чтобы избежать хирургического вмешательства, важно знать о комплексе упражнений Попова, разработанных специально для этого заболевания.

Комплекс упражнений Попова позволяет проводить лечение плечелопаточного периартрита без хирургического вмешательства. Упражнения направлены на восстановление подвижности в плечевом суставе и укрепление окружающих мышц. Этот комплекс упражнений основан на технике ЛФК (лечебная физкультура).

Видео ЛФК по плечелопаточному периартриту с упражнениями Попова могут стать полезным ресурсом для тех, кто хочет активно восстановить свою подвижность в плечевом суставе и избежать хирургического вмешательства. В таком видео можно увидеть, как правильно выполнять упражнения и какие результаты можно достигнуть при регулярных тренировках.

Плечелопаточный периартрит:

Плечелопаточный периартрит, также известный как защемление субакромиального подложечного синовиального плечелопаточного сустава, — это патологическое состояние плечевого сустава, характеризующееся воспалением синовиального плечелопаточного сустава и окружающих его тканей.

Основными симптомами плечелопаточного периартрита являются ограничение движений в суставе, боль и дискомфорт при попытке поднять или двигать рукой, а также снижение силы и объема движений плечевого сустава.

Комплекс упражнений Попова для лечения плечелопаточного периартрита является эффективным методом консервативного лечения этого заболевания. В основе комплекса упражнений лежит активное разминание и укрепление мышц плечевого пояса, повышение подвижности в суставе и улучшение кровообращения.

Видео ЛФК, проводимого специалистом Поповым, является наглядным пособием, которое помогает пациентам правильно выполнять упражнения и достичь максимального эффекта от тренировок.

Комплекс упражнений Попова для плечелопаточного периартрита включает такие упражнения, как:

• Разминание плечевого сустава;
• Упражнения на растяжение и расслабление мышц плечевого пояса;
• Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса;
• Упражнения на улучшение координации движений плеча;
• Упражнения на улучшение подвижности сустава и мобильности мышц.

Каждое упражнение должно быть выполняться под руководством специалиста, а также нужно соблюдать правильные позиции и технику выполнения. Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет укрепить мышцы плечевого пояса, снять воспаление и болевой синдром, восстановить подвижность сустава и вернуть пациенту возможность свободно двигать плечами и руками.

Комплекс упражнений Попова

Упражнения Попова являются частью комплексного лечения плечелопаточного периартрита и направлены на укрепление мышц плечевого пояса и позвоночника, улучшение кровообращения и снятие болей.

Предварительные мероприятия:

1. Перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Провести разминку для мышц верхних конечностей.
3. Надеть специальный эластичный пояс для фиксации плечевого пояса.

Упражнения:

1. «Велосипед». Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх. Далее, моделируя педали велосипеда, следует выполнять круговые движения ногами. Это упражнение развивает гибкость и силу мышц нижней части туловища.
2. «Супермен». Лежа на животе, одновременно поднимать прямые руки, ноги и грудную клетку. Верхняя точка — несколько секунд. Затем медленно опуститься. Упражнение укрепляет мышцы спины и позвоночника.
3. «Рыбка». Сесть на пол, сложить ноги. Подняться в наклоне назад, упереться руками и ногами в пол, образуя параболу. Упражнение развивает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы грудной клетки и спины.
4. «Широкая походка». Стоя на месте, выполнить шаг назад широкими покачивающимися шагами, стараясь чтобы колени не сгибались под прямым углом. Упражнение укрепляет мускулатуру бедер и ягодиц.
5. «Маятник». Стоя, наклониться вниз и касаться пальцами пола. Затем сделать рывок вверх, вытягиваясь до максимума. Упражнение растягивает мышцы спины и улучшает пищеварение.

Время:

Каждое упражнение выполнять 10-15 раз, повторять комплекс 2-3 раза в день. Постепенно увеличивать количество подходов и количество повторений упражнений. Важно не перенапрягать мышцы и следить за своим самочувствием.

Паузы:

Между упражнениями рекомендуется делать короткие паузы (10-15 секунд) для отдыха и восстановления сил.

Заключение:

Комплекс упражнений Попова является эффективным средством для лечения плечелопаточного периартрита и укрепления мышц плечевого пояса и позвоночника. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы правильно оценить состояние здоровья и определить противопоказания.

Упражнения для развития подвижности

Для восстановления и улучшения подвижности плечелопаточного сустава при плечелопаточном периартрите рекомендуется проводить комплекс упражнений:

1. Разведение рук в стороны

   Стоя перед зеркалом, руки опущены вниз по швам. Плавно и медленно разведите руки в стороны, стараясь максимально отвести их от туловища. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Вращение плечами

   Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени. Руки опустите вниз по швам. Медленно начните вращать плечами вперёд, поочерёдно поднимая и опуская их. Затем повторите упражнение в обратном направлении. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.

3. Подъем и опускание рук

   Сядьте на стул или скамейку, руки положите на колени. Медленно поднимайте руки вверх перед собой, стараясь максимально поднять их. Затем медленно опустите руки вниз и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Штангетки

   Для проведения упражнения возьмите в руки лёгкие гантели или бутылки с водой. Руки плавно поднимайте вверх через стороны, стараясь максимально поднять их. Затем медленно опустите руки вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения необходимо выполнять регулярно и остановиться в случае появления боли или дискомфорта. Перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для укрепления мышц

Плечелопаточный периартрит, или синдром Попова, характеризуется воспалением сустава верхних конечностей, что приводит к ограничению движений и болевому синдрому. Одним из способов лечения этого заболевания является комплекс упражнений Попова по ЛФК.

Упражнения для укрепления мышц являются важной частью лечебного комплекса и помогают восстановить функциональность плечевого сустава. Вот несколько базовых упражнений:

1. Поднимание плеча

   Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите плечи к ушам, затем опустите их на исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Напряжение мышц спины

   Сядьте прямо на стуле, слегка согните спину в поясничной области. Кисти положите на поясницу. Растирайте кисти о поясницу и отдельно воздействуйте на каждую часть поясницы. Задержитесь в крайней точке напряжения на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите 10-15 раз.

3. Разведение лопаток

   Встаньте прямо, руки опустите вниз. Медленно разведите лопатки в стороны и сожмите их вместе. Повторите 10-15 раз.

4. Растяжение спины

   Встаньте прямо, сядьте на край стула и положите руки на колени. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в области спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнения следует выполнять регулярно, начиная с минимальной нагрузки и постепенно увеличивая ее. Они помогут укрепить мышцы плечевого сустава и улучшить подвижность в этой области.

Пример плана упражнений для укрепления мышц плечевого сустава:

Упражнение	Количество повторений
Поднимание плеча	10-15 раз
Напряжение мышц спины	10-15 раз
Разведение лопаток	10-15 раз
Растяжение спины	10-15 раз

Упражнения на растяжку

При плечелопаточном периартрите растяжка мышц плечевого пояса и плеча является важной частью комплекса лечебной физкультуры. Растяжка способствует улучшению кровообращения, снижает мышечное напряжение и помогает восстановить нормальный объем движений.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые могут быть полезны при плечелопаточном периартрите:

1. Растяжка шейного отдела позвоночника

   Сядьте на стул с прямой спиной. Положите правую руку на голову и наклоните голову вправо, при этом попробуйте открыть левое плечо в сторону. Подержите такое положение на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны.

2. Растяжка грудных мышц

   Встаньте лицом к стене на расстоянии протянутой руки. Положите руки на уровне плеч на поверхность стены и медленно начните отходить от стены, прогибая спину назад. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в грудных мышцах. Подержите такое положение на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка верхней части спины

   Встаньте на четвереньки, руки поставьте на ширине плеч. Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины. Подержите такое положение на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку можно выполнять ежедневно, повторяя каждое упражнение 5-10 раз. Важно помнить, что растяжка должна быть безболезненной. Если вы ощущаете боль или дискомфорт во время упражнений, обратитесь к врачу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить гибкость и снять мышечное напряжение в плечах при плечелопаточном периартрите. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом и получить индивидуальные рекомендации.

Видео ЛФК

Видео ЛФК – это набор видеоматериалов, разработанных профессиональными физиотерапевтами и специалистами в области лечебной физической культуры. Видео ЛФК представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для профилактики и лечения различных заболеваний и состояний. Видеоматериалы позволяют видеть и понимать правильное выполнение упражнений, их последовательность и режимы.

Для пациентов с плечелопаточным периартритом ЛФК является одним из наиболее эффективных методов лечения и реабилитации. Благодаря видео ЛФК пациентам становится проще освоить комплекс упражнений и правильно их выполнять.

Видео ЛФК для плечелопаточного периартрита Попова – один из популярных и доступных видеокурсов, созданных профессором Галиной Дмитриевной Поповой. В этих видеоматериалах показаны основные упражнения, которые рекомендуется выполнять при данном заболевании. Видео ЛФК Попова помогает пациентам разобраться с техникой и последовательностью упражнений и получить максимальную пользу от занятий.

При использовании видео ЛФК для плечелопаточного периартрита необходимо помнить о некоторых правилах и рекомендациях:

1. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
2. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту.
3. Уделяйте нужное время на занятия. Регулярность и систематичность – ключевые факторы успеха.
4. Не перегружайте суставы и мышцы. Упражнения должны быть комфортными и не вызывать боли.

Помимо видео ЛФК для плечелопаточного периартрита, существуют и другие видеокурсы, направленные на укрепление мышц и суставов, улучшение гибкости и подвижности. Эти видеоматериалы могут быть полезными дополнениями к основному комплексу упражнений.

Важно помнить, что видео ЛФК не может заменить профессиональное лечение и консультацию врача. При возникновении боли или ухудшении состояния обратитесь за медицинской помощью.

Техника выполнения упражнений

Плечелопаточный периартрит — состояние, характеризующееся воспалением и болезненностью в области плечевого сустава. Для лечения и профилактики данного заболевания используется комплекс упражнений Попова. Правильное выполнение упражнений является важной частью успешной терапии.

Перед началом выполнения упражнений необходимо ознакомиться с основными правилами техники:

• Упражнения выполняются плавными и медленными движениями, без резких скачков и рывков.
• Необходимо контролировать свое дыхание: вдох на восходящем фазе движения, выдох на нисходящем.
• Упражнения выполняются в удобной позиции, с поддержкой спины и правильной осанкой.

Ниже представлены основные упражнения комплекса Попова для плечелопаточного периартрита:

1. Упражнение «Поднятие рук вверх».

   Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки вверх, согнув в локтях. Затем медленно опускайте руки в исходное положение.

2. Упражнение «Прикладывание ладоней к стене».

   Сядьте на стул или скамейку, спиной к стене. Поднимите руки вперед, так чтобы они были параллельны полу. Медленно прижимайте ладони к стене и возвращайтесь в исходное положение.

3. Упражнение «Вращение рук».

   Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Медленно поворачивайте руки вперед и назад, совершая круговые движения.

4. Упражнение «Сведение лопаток».

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте руки в стороны, легонько согните их в локтях. Плавно сведите лопатки вместе, а затем вернитесь в исходное положение.

Также можно добавить ряд упражнений на растяжку и укрепление мышц плечевой области. Во избежание возможных осложнений, перед началом выполнения комплекса упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнение	Правила выполнения
Поднятие рук вверх	Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки вверх, согнув в локтях. Затем медленно опускайте руки в исходное положение.
Прикладывание ладоней к стене	Сядьте на стул или скамейку, спиной к стене. Поднимите руки вперед, так чтобы они были параллельны полу. Медленно прижимайте ладони к стене и возвращайтесь в исходное положение.
Вращение рук	Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Медленно поворачивайте руки вперед и назад, совершая круговые движения.
Сведение лопаток	Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расправьте руки в стороны, легонько согните их в локтях. Плавно сведите лопатки вместе, а затем вернитесь в исходное положение.

Примеры комплексов упражнений

Видео ЛФК Попова предлагает несколько комплексов упражнений для лечения плечелопаточного периартрита. Вот некоторые из них:

1. Упражнения для растяжки мышц шеи и плечевого пояса:

   • Повороты головы в разные стороны.
   • Наклоны головы вперед и назад.
   • Поднятие плеч вверх и опускание их вниз.
   • Повороты плечей в разные стороны.
   • Наклоны туловища в разные стороны.

2. Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса:

   • Подтягивания на горизонтальной планке.
   • Отжимания от стены.
   • Махи руками в разные стороны.
   • Подъемы рук вверх и в стороны.
   • Разведение и сведение лопаток.

3. Упражнения для развития координации и гибкости:

   • Разведение и сведение рук в плечевых суставах.
   • Круговые движения плечами.
   • Движение руками вверх и вниз.
   • Разгибание и сгибание пальцев.
   • Растяжка мышц груди и спины.

Комплексы упражнений можно выполнять как по отдельности, так и в комбинации друг с другом. Важно следовать инструкциям и правильно выполнять движения. При появлении боли или дискомфорта необходимо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.

Вопрос-ответ:

Что такое плечелопаточный периартрит?

Плечелопаточный периартрит — это воспалительное заболевание сустава плеча, которое характеризуется болевыми ощущениями и ограниченностью движений.

Какие упражнения рекомендуются при плечелопаточном периартрите?

Для лечения плечелопаточного периартрита рекомендуется комплекс упражнений ЛФК, разработанный Поповым. Видео с этими упражнениями можно найти в интернете.

Что такое комплекс упражнений Попова для плечелопаточного периартрита?

Комплекс упражнений Попова для плечелопаточного периартрита — это набор специальных упражнений, которые направлены на развитие и укрепление мышц плечевого пояса, снятие боли и восстановление полного объема движений в суставе.

Как часто нужно выполнять упражнения при плечелопаточном периартрите?

Частота выполнения упражнений при плечелопаточном периартрите может зависеть от степени и характера заболевания. Лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить оптимальную частоту упражнений в каждом конкретном случае.

Можно ли самостоятельно выполнять упражнения по методике Попова?

Да, упражнения по методике Попова можно выполнять самостоятельно, но для достижения наибольшей эффективности рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом или инструктором по ЛФК.

Сколько времени нужно заниматься по методике Попова, чтобы улучшить состояние при плечелопаточном периартрите?

Время, которое нужно заниматься по методике Попова, может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека и степени развития заболевания. Обычно рекомендуется проводить занятия не менее 2-3 раз в неделю в течение нескольких месяцев.

Видео:

Лечебная гимнастика при травмах и заболеваниях плечевого сустава. Полный комплекс упражнений