Гимнастика при плечелопаточном периартрите доктора попова

0:00, 6 июня 2021
'Гимнастика при плечелопаточном периартрите доктора попова
0 18 мин.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?



Периартрит и периартроз представляют собой заболевания, связанные с развитием патологического процесса суставных тканей. Воспаление и дегенеративные изменения в структуре сустава плеча – это плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений Попова, а также других врачей-реабилитологов при регулярном выполнении эффективно снижает чувство боли, характерное для данной патологии.

Заболевание наблюдается чаще в среднем или пожилом возрасте. Может возникать вследствие остеохондроза позвоночного столба в области шеи, травмирования плеча, длительного мышечного перенапряжения в руках. У женщин спровоцировать болезнь может операция по удалению молочных желез.

Для диагностики заболевания проводят тщательный осмотр пациента, пальпацию шейного отдела и плеча, определяют амплитуду движений в суставе

Для диагностики важно проведение УЗИ, КТ, МРТ, а также рентгенологические методы. Чтобы определить причину развития патологии, выполняют артроскопию

При отсутствии своевременного лечения плечелопаточного периартрита, воспалительный процесс может перейти в хроническую форму.

Принципы лечения ПЛП по Попову

Комплекс лечебных упражнений, разработанный доктором Поповым, основывается на принципе «маленьких движений». Каждое упражнение состоит из:

  • наклонов;
  • потягиваний;
  • сгибаний/разгибаний спины и плеч.

Специалист считает, что в течение болезни сустав может фиксироваться в положении, при котором проявление болевых ощущений минимально. Выздоровев, сочленение остается в том же расположении, что приводит к нарушенному питанию тканей. Чтобы излечить пациента от ПЛП, специалист предлагает набор упражнений, разработанный по принципу клеточного и тканевого «запоминания». Одно из главных условий – выполнение упражнений 10 раз. Во время зарядки фиксируем позвоночник вертикально.

  1. Имитируем ходьбу, сидя на краю стула. Руки кладем на колени, ноги разводим по сторонам. Попеременно поднимаем и опускаем стопы, параллельно руками скользим по бедрам вверх/вниз. Следим за правильностью дыхания, при его нарушении стараемся быстро восстановиться. Вдыхаем при опускании рук к полу, выдыхаем при их подъеме.
  2. Проводим вышеописанное упражнение, при этом совершаем круговые движения ладошками, начиная с бедер и заканчивая коленками. Если интенсивность болевых ощущений не уменьшается, проводим ладонью ниже коленных суставов.

Важно! Эти простые упражнения следует выполнять через каждое основное. Они положительно влияют на координацию движений и подготавливают мышцы к последующим нагрузкам

Основные упражнения

Стараемся делать все плавно и четко.

  • Максимально поднимаем плечи вверх, тянем мышцы и рисуем плечами «восьмерку». Сначала участвуют оба плеча, затем выполняем движение поочередно.
  • Поднимаем плечи вверх, максимально вытягиваем позвоночник. Задерживаемся в таком положении 3 секунды, плавно опускаем плечи и тянем их вниз. В этой позиции также задерживаемся на три секунды.
  • Делаем стандартные ножницы. Старайтесь, чтобы при разведении рук ваши лопатки касались друг друга.


«Ножницы»

Поднимаем поочередно конечности вверх, стараемся слегка поворачиваться корпусом и шеей за вытянутой рукой. Затем опускаем руки вниз, полностью расслабляя плечи.


Назначить ЛФК должен врач

Как лечить плечелопаточный периартрит

Лечат заболевание комплексно: медикаментозными и физиотерапевтическими средствами, в специализированных учреждениях и в домашних условиях. Все меры нацелены на то, чтобы, прежде всего, избавиться от болевых ощущений, вернуть подвижность и функциональность сустава, устранить ограниченность движения. Следует помнить, что для исцеления потребуется время: от полугода до нескольких лет.

Лечение средствами официальной медицины

При консервативном лечении эффективны таблетированные препараты, внутрисуставные инъекции, мази, физиотерапия (ультразвук, криотерапия), массаж и лечебная физкультура. Эти методы нацелены на то, чтобы улучшить кровоток, уменьшить солевые отложения. К сожалению, среди них нет такого, который гарантирует быстрое и стойкое выздоровление.

РУВП (радиальная ударно-волновая терапия) дала возможность эффективно влиять на причины возникновения недуга и быстро снимать болевые ощущения сразу же после нескольких процедур. Данный метод практически не приводит к осложнениям и не имеет побочных эффектов.

В некоторых случаях, чтобы вылечить плечелопаточный периартрит, проводится оперативное вмешательство, при котором частично удаляются ткани в области сустава или кристаллики солей с целью увеличить подвижность плеча. Хирургический способ лечения тоже имеет ряд недостатков и может вызывать осложнения

Поэтому важно начать лечение как можно раньше

Альтернативные методы лечения

Заболевание в начальной стадии хорошо поддается лечению в домашних условиях народными средствами. Методы тибетской медицины тоже показали свою эффективность. Специалисты рекомендуют комплексную терапию, включающую медикаментозное лечение, проверенные веками народные методы и сравнительно новые способы лечения, пришедшие к нам с Тибета.

Периартрит специалисты тибетской медицины предлагает лечить методами рефлексотерапии:

  • иглоукалыванием;
  • массажем;
  • магнитно-вакуумным способом.

Кроме этого, физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией, фитопрепаратами. Оздоровительная система направлена на улучшение кровотока, нормального прохождения нервных импульсов, регуляцию работы всей нервной системы.

Народная медицина с этой же целью рекомендует лечить периартрит плечевого сустава в домашних условиях целебными отварами, настойками настоями, принимая их внутрь, делая из них компрессы, аппликации. Наиболее эффективными для лечения шейно-плечевого периартрита считают:

  • цветы календулы, ромашки и василька полевого;
  • зверобой, шалфей, лопух;
  • лист брусники, молодые ветви ивы и березы, побеги багульника;
  • почки сосны и березы;
  • деготь;
  • сок чеснока и лука, корень хрена в составе мазей;
  • настойка календулы для растирания;
  • спиртовая настойка березовых почек, перечной мяты, плодов тмина или кориандра, корня одуванчика для компрессов;
  • компрессы из листьев лопуха и хрена;
  • ванны с сенной трухой;
  • аппликации из голубой глины и грязевые.

Лечение периартрита плечевого сустава нетрадиционными методами следует проводить после консультации с лечащим врачом.

Вас может заинтересовать

Двухсторонний гонартоз 3 степени: симптомы и лечение

Плечелопаточный периартроз.

Это осложнение плечелопаточного периартрита – воспаления околосуставных тканей плечевого сустава, в котором постепенно развиваются дегенеративно-дистрофические изменения, возникающие из-за ограниченности объема движений в связи с болевым синдромом.

Причинами могут послужить

травмы, напряженная работа, при которой напряжены мышцы плечевого пояса (например, работа повара или продавца-кассира, маляра — штукатура), наследственность, нарушение обмена веществ. Плечелопаточный периартроз сопровождается остеохондрозом шейного отдела позвоночника: возникают функциональные и дистрофические изменения в позвоночнике, протрузии или грыжи межпозвонковых дисков шейного отдела. Еще один фактор, предрасполагающий к плечелопаточному периартрозу – это начало менопаузы. Поэтому чаще появляется после 45 лет в связи с изменениями гормонального состава. Беспокоят боли в плечевом суставе, усиливающиеся при повороте плеча или при поднятии руки,  при заведении руки за спину. Со временем они усиливаются и появляются во время работы и по ночам. Боли двухсторонние, но возникают  с одной стороны больше, с другой меньше. Отведение руки в сторону, поворот и заведение за спину ограничены. Со временем при отсутствии лечения боль стихает, но амплитуда движений сокращается (возникает тугоподвижность сустава). Затем боль возобновляется и усиливается: из ноющей превращается в сверлящую или даже грызущую.

Дело зашло далеко, когда боль в плече не дает спать по ночам. Боль в плече сочетается с симптомами шейного остеохондроза:  головной болью, головокружением, болями в лопатке, шее, в руке, онемением пальцев рук. Последствиями могут стать гипотрофия дельтовидной мышцы и остеопороз головки плечевой кости.

Проверьте себя: сделайте  движение руками над головой поочередно, имитируя причесывание; теперь заведите руки за спину снизу, имитируя застегивание бюстгалтера. Если имеются затруднения или боль, значит есть повод провести профилактику и лечение плечелопаточного периартроза.

Для достижения положительного лечебного результата необходимо комплексное лечение плечелопаточного периартроза: медикаментозное и физиотерапевтическое, к которому относятся и массаж воротниковой зоны и плечевых суставов, и лечебная физкультура при плечелопаточном периартрозе и шейном остеохондрозе. Воротник – корсет на 2-3 часа в день для разгрузки шейного отдела позвоночника и снижения давления головой на позвонки (лучше перед сном).

В остром периоде необходим покой верхней конечности.

Затем по назначению врача проводится лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрозе 

для восстановления объема движений в плечевых суставах, улучшения циркуляции крови и укрепления силы мышц верхнего плечевого пояса. Включаются изометрические упражнения для укрепления мышечного корсета шеи, упражнения на растяжку мышц плечевого пояса и расслабление

Необходимо уделить внимание укреплению осанки и индивидуально лечению дефектов стоп. Упражнения при плечелопаточном периартрозе выполняются в исходных положениях стоя (в том числе и у шведской стенки), лежа, стоя в коленно-кистевом положении, сидя на стуле

Применяются атрибуты: шведская стенка, гимнастическая палка, роликовые массажеры для спины, коврик. Приветствуется и лечебное плавание.

Но сначала нужно убрать боль!

Обязательно посетите врача и начните комплексное лечение заболевания.

Врачи рекомендуют два принципиальных упражнения при плечелопаточном периартрозе:

1 – стоя у стены «шагать» пальцами снизу вверх, постепенно поднимая руку;

2 – давить ладонями на стену.

Здесь нужно вас предупредить, что необходимо контролировать «честность» выполнения этих упражнений: не надо добиваться подъема руки за счет изгибания позвоночника. Поэтому я рекомендую упражнения, которые не допускают «хитростей» у пациентов.

Эффективность гимнастики в устранении симптомов

Основные признаки заболевания:

  • уменьшение амплитуды движений;
  • возникновение болевых ощущений.

Чтобы устранить перечисленные симптомы, необходимо лечение периартрита плечевого сустава дополнить гимнастикой.

Хронический воспалительный процесс сопровождается отёком тканей. Из‐за отёка нарушаются процессы кровообращения и оттока венозной крови, лимфы. Вследствие венозного застоя, уменьшается приток артериальной крови с необходимыми минералами (кальций, магний, фосфор) и аминокислотами. Длительное «голодание» воспалённых тканей приводит к развитию атрофии с последующей дистрофией и замещением всех клеток в очаге воспаления фибробластами (клетками соединительной ткани).

Анатомия плечевого сустава, вид сверху

В 5–8% случаев формируются очаги повышенного накопления кальция. Со временем они превращаются в кальцинаты (плотные структуры, возникающие в толще ткани).

Для избежания развития застоя крови, улучшения метаболических процессов капсулы, связок и сухожилий сустава, необходимо выполнять лечебную гимнастику. Лечебная гимнастика при периартрите позволяет простимулировать парасимпатическую нервную систему, за счет которой улучшается кровообращение в капиллярном русле.

Систематические движения при периартрите плечевого сустава укрепляют круговую манжету плеча, которая является основным фиксатором плечевой кости к лопаточной впадине. Нагрузка на сустав – это один из способов повысить синтез синовиальной жидкости (синовии). Синовия является источником питательных веществ для хрящевой ткани и внутренней поверхности капсулы сустава.

Обеспечив нормализацию кровообращения и синтеза синовиальной жидкости, ускоряются регенеративные процессы в плечевом суставе. После нормализации кровообращения спадает отёк. Сокращения в мышцах, приводящих и отводящих плечо, становятся безболезненными.

При выполнении физических нагрузок медиаторы, которые выделяются из мышц, являются спазмолитиками (снимают спазм). Благодаря этому снижается интенсивность боли при периартрите.

Особенности физических нагрузок

Перед занятиями следует промассировать шейную область, руку и плечевой сустав, таким образом благодаря разогреванию связок и мышц увеличивается суставная подвижность. Также массаж помогает вылечить рефлекторную контрактуру — этот сложный термин обозначает всего навсего неподвижность сустава, которая вызвана болевым рефлексом.

Также, чтобы уменьшить неподвижность, связанную с болью, перед занятиями можно принять теплую ванну, поставить теплый компресс, грелку, мешок с песком или солью (не горячие), и также сделать разминку небольшими повторяющимися движениями на протяжении пяти минут.

Лучше терпеть, но кто не может, можно выпить обезболивающую таблетку, смотрите какая лучше подходит по противопоказаниям (все обезболивающие лекарства очень вредные). Начинают упражнения в положении лежа, потом сидя и стоя.

Примерный комплекс упражнений

Примерный комплекс упражнений состоит в следующих заданиях:

  1. Медленные вращения руками, сначала круговые движения кистями, переходящие в локтевые сгибы, а затем переход на круговые движения плечевым поясом, сначала по часовой стрелке, примерно 30 секунд, а затем против.
  2. Махи руками в положении лежа на спине – для этого руки нужно согнуть в локтях. Кисти привести к груди, при этом руки расставлены в стороны. На вдохе развести в стороны прямые руки, а на выдохе занять исходную позицию. Повторить 15 раз.
  3. Лежа на спине, руки выпрямите вдоль тела. Теперь поднимите верхние конечности перпендикулярно грудной клетке, а затем опустите их на плечи. Сделайте глубокий вдох и снова поднимите руки, затем займите исходное положение. Повторить 5-10 раз
  4. Займите сидячее положение. Ноги прямые, носочки вверх. Руки опустите в свободном положении. На вдохе потянитесь вверх и поднимите руки вверх, на выдохе – опустите. 10-15 раз.
  5. Положение такое же. Выполните движение плечевых суставов вперед, максимально наклонив их, при этом туловище прямо. Затем расслабьтесь. Повторить задание 10-15 раз.
  6. Сидя на полу, ноги прямые. Правой рукой взяться за затылок, затем постепенно наклонять голову вправо, при этом головой создавать небольшое сопротивление, чтобы было мышечное напряжение. Затем расслабиться и выполнить аналогично в другую сторону. 5-10 раз в каждую сторону.
  7. Сядьте на стул, спину прямо. Вытяните верхние конечности вверх, а затем сгибая, коснитесь ладонями затылка, затем снова поднимите вверх. Сделайте 5-10 подходов.
  8. Стоя, выполните вращательные упражнения головой, при этом тело в неподвижно состоянии в течение 30 секунд.
  9. Стоя, осуществляем наклон вперед, при этом руки вытягиваем в разные стороны, затем принимаем начальную позу. 5-10 раз.
  10. Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Сделать наклон вправо, при этом левую руку закинуть за голову, затем выпрямиться, и сделать аналогичное движение в другую сторону.
  11. Стоя, вытяните руки вперед, при этом кисти сделайте «в замок», осуществите вращения руками с поворотами туловища влево и вправо в течение 20-30 секунд.

Регулярное выполнение этого комплекса не только снизит воспалительный процесс, но и является отличным средством профилактики возникновения остеохондроза, артрита и артроза

Важно понимать, что для достижения желаемого результата, важно не только качественно исполнять упражнения лечебной гимнастики, но и иметь желание выздороветь, нужно правильно подбирать упражнения, важно также правильно питаться (здоровая пища) и вести здоровый образ жизни

Методика Попова

Врач Попов разработал специальный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите, который не только помогает лечить болезнь, но способствует постепенной разработке сустава и профилактике образования контрактур. Особенностью методики Попова состоит в том, чтобы воздействовать на мягкие и твердые ткани сустава. Эффект достигается при постепенной и плавной растяжке. Характерным отличием комплекса Попова от обычной «традиционной» ЛФК при периартрите плечевого сустава является то, что с каждым повторением упражнения увеличивается амплитуда движений. В комплекс упражнений заложен принцип «малых движений» ― выполнение вращений, потягиваний, покачиваний.Правила комплекса Попова:

Каждое движение должно доставлять человеку приятные ощущения; Выполнять упражнения необходимо по мере физических возможностей; Упражнения не должны выполняться через боль; После каждого выполненного упражнения необходимо расслабить верхний плечевой пояс; При выполнении комплекса нужно следить за дыханием, оно должно быть в такт с выполняемыми упражнениями.

Особенностью комплекса Попова является то, что все упражнения выполняются в положении сидя, таким образом, частично снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и уменьшает дискомфорт при занятиях лечебной физкультурой.

Наиболее эффективные упражнения:

Сидя на стуле необходимо выпрямить спину и положить обе руки на колени. Затем отрывая носки от пола как при ходьбе производить поглаживание ноги от бедер до коленного сустава. Таким образом, производится «разогрев» плечевого пояса; Сидя на стуле необходимо сомкнуть руки в «замок» и медленно потянуться вверх, произвести плавные наклоны в стороны; Сидя на стуле произвести плавные наклоны в стороны, при этом подтягивать при каждом наклоне туловища соответствующее плечо. Это упражнение помогает расслабить мышцы; В положении сидя на стуле больной, наклоняется поочередно в правую и левую сторону, по типу «маятника»; Сидя на стуле пациент должен положить руки на плечи параллельно ключицам, затем поочередно поднимать руки: вперед — вверх — вперед — вниз. Во время выполнения упражнений голова должна поворачиваться в ту же сторону, что и руки.

При правильном и систематическом выполнении упражнений из комплекса Попова можно избавиться от болей в плече и вернуть функциональность плечевому суставу.

Диагностика заболевания


Диагностика болезни начинается с осмотра, оценки клинической картины и пальпирования пораженного сустава. Оценивается симметричность плечевых суставов, мышечная атрофия, наличие выступов костей. Больного просят подвигать рукой, вращая ее в суставе, выявляют степень напряжения и тонус мышц. Производится определение объема пассивных движений в данном суставе.

После выяснения степени функциональности сочленения назначается рентгенологическое обследование. Иногда необходимо дополнительно применить для уяснения степени поражения компьютерную томографию или УЗИ обследование.

Есть еще методы, которые подключаются при диагностике: артроскопия и томография.

Правила лечебной физкультуры

Количество занятий в неделю необходимо согласовывать с физиотерапевтом. Как правило, начинают с двух-трех раз, постепенно переходя к ежедневным занятиям.

Есть несколько основных правил, которые необходимо соблюдать для выполнения комплекса упражнений для лечебно-профилактического воздействия на плечевой сустав:

  • начальная нагрузка должна соответствовать возрасту пациента и степени поражения плечевого сустава;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • зарядка должна проводиться регулярно, и лучше всего в одно и то же время. Обычно ее планируют на первую половину дня или же на вечер;
  • все движения должны выполняться плавно, без рывков;
  • движения не должны причинять острой боли (если она возникает, незамедлительно сообщите об этом физиотерапевту, описав тип боли, а также проконсультировавшись с лечащим врачом);
  • серия упражнений должна начинаться с лучезапястных и локтевых суставов, постепенно продвигаясь к плечу.

Невзирая на то, что комплекс упражнений предназначен для восстановления подвижности сустава, не следует стремиться к достижению результата в короткие сроки. Систематичность и медленное продвижение к намеченному результату в удобном ритме без перенапряжений даст возможность достигнуть более стойкого эффекта.

  • К занятиям лечебной физкультурой следует приступать только после устранения острого болевого синдрома.
  • Все движения должны выполняться в медленном темпе, без рывков.
  • Число повторов упражнений подбирается индивидуально, исходя из общего физического состояния.
  • Если гимнастика вызывает острую боль в плече, то от нее лучше на время отказаться.
  • Заниматься рекомендуется 2-3 раза в сутки по 5-15 минут и обязательно каждый день.

Физкультура (профилактическая, общеукрепляющая и лечебная) в плечевом составе и других сложных формациях опорно-двигательного аппарата должна проводиться с учетом особых правил и рекомендаций.

Что касается конкретно ЛФК, начинать выполнять комплекс упражнений по методу Попова можно только после одобрения лечащего врача. На первых порах может даже понадобиться консультационная поддержка специалиста во время первых занятий.

Главные правила, которые нужно соблюдать беспрекословно:

Во время особо острых приступов обострения, сопровождающихся тотальным воспалением, от комплекса упражнений лучше отказаться; При незначительных болезненных ощущениях упражнения по доктору Попову можно продолжать. В некоторых ситуациях допустимо перед началом принять обезболивающие средства; Не нужно нагружать сустав, особенно, в самом начале

Уровень нагрузок увеличивают постепенно; Самые сложные упражнения из комплекса метода Попова должны проводиться только после того, как суставы и мышцы хорошо разогрелись; После каждого упражнения из комплекса нужно делать небольшие паузы для расслабления мышечного полотна; Важно во время выполнения комплекса следить за собственным движением; Каждое упражнение проводят не менее 5-ти раз; Процедуры, направленные против плечелопаточного периатрита, должны проводиться каждый день

Начиная комплексную ЛФК и лечебную гимнастику при плечелопаточном периартрите, нужно руководствоваться такими главными правилами:

  1. Не стоит прибегать к данному методу лечения в острой стадии заболевания. Больные ткани должны пребывать в состоянии покоя до уменьшения воспалительных проявлений.
  2. Появление незначительной болезненности во время выполнения упражнений не является поводом для отказа от ЛФК. Болевой синдром может быть купирован приемом обезболивающих препаратов.
  3. Выраженная боль является противопоказанием для дальнейшего выполнения упражнения.
  4. Обязательно соблюдать правила постепенного наращивания интенсивности выполняемых нагрузок. Недопустимо прибегать к силовым упражнениям, если костно-сухожильные комплексы пораженной области не готовы к этому.
  5. Выраженную болезненность или ограничение объема движений в плече можно уменьшить путем массажа плечелопаточной области или ее согревания перед выполнением упражнений.
  6. Начальный комплекс ЛФК должен быть представлен упражнениями из исходного положения лежа на спине.
  7. Достичь хороших функциональных результатов от ЛФК можно путем введения в комплекс упражнений в разных положениях тела и с применением дополнительных приспособлений (резиновая лента, мяч, гантеля, гимнастическая палка).
  8. Первыми в упражнения при плечелопаточном периартрите должны вовлекаться более отдаленные от плеча суставы верней конечности.

Упражнения при плечелопаточном периартрите могут выполняться с использованием дополнительных приспособлений

Выполнение упражнений

Как выполнять упражнения Попова? Только врач может назначить лечебную физкультуру, чтобы не провоцировать осложнения болезни. Для правильного подбора упражнений больной должен 1 раз пройти полностью весь комплекс занятий Попова с инструктором. Это поможет подобрать такие движения, которые не будут вызывать дискомфорт.

Важно, чтобы перед каждым упражнением больной расслаблялся. Так быстрее снимается напряжение с позвоночника и плеч

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите состоит из следующих элементов:

Так быстрее снимается напряжение с позвоночника и плеч. Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите состоит из следующих элементов:

  1. Разминка связок.
  2. Растяжка сухожилий.

Разминка мышц предусматривает следующие упражнения:

Сесть на край стула, распрямить спину, руки на коленях. Постепенно поднимать часть ступни от пола, делая небольшие шаги, не поднимаясь со стула. Двигаться надо плавно, гладя руками нижние конечности по направлению от бедер к колену. Постепенно нужно опускаться ниже, чтобы создать нагрузку на плечи.
Небольшие наклоны, словно маятник, влево и вправо. Плечами описывается восьмерка, вначале в одну сторону, а затем в другую. При этом надо наблюдать за дыханием, расслабить мышцы спины и плечевого пояса.
Захватить одну руку другой и потянуть вверх, чтобы распрямить спину. Иногда движения вверх заменяют вытягиваем рук вниз, чтобы потянуть плечевой пояс

Важно, чтобы спина приняла круглую форму, отклонилась назад, а поясница и грудной отдел выгнулись назад. Эти движения повторяют 2–3 раза.

Сделать еще раз упражнение №3, только руки сводить ближе.

Снова надо сделать упражнение №1 — ходить на месте. Маятникообразные движения нужно выполнять в расслабленном состоянии, руки должны двигаться, как и спина.

При движении назад лопатки нужно свести. Руки по очереди поднимать вверх, кисти опустить к полу. Спина должна тянуться вслед за руками. Поворачивать голову и шею в ту сторону, в которую поднимают руку. Большой палец каждой руки поставить на ключицу и начинать медленно вращать локтями вначале вперед, потом назад, увеличивая амплитуду.

Развернуть ступни на пятках, чтобы носик и колени смотрели друг на друга. Больной должен постепенно наклониться вперед. Руки скользят по бедру и голени, что поможет растянуть связки спины. Ступни разворачиваются в другую сторону. Потом человек встает, лопатки соединяются, грудь расправляется

Все движения выполняются плавно, с осторожностью, следует избегать резких движений

Снова сделать упражнение 1, т.е. ходить, не вставая с места. Большие пальцы рук снова на ключицах, руки согнуты в локте, их по очереди двигать вперед-вверх, назад-вниз.

Поднять руку, голову отвернуть в другую сторону, что растянет межлопаточные связки. Кисти расслабить, расположив их так, чтобы ладони были повернуты в разные стороны. Затем делаются движения в другую сторону. При расположении ладоней вниз, нужно тянуть руки и плечи, зафиксировав прямой позвоночник.

Поднять руки, кисти расслабить, запястья слегка согнуть, затем опустить руки. Руки поднимать и сгибать в локтях, чтобы напрячь двуглавую плечевую мышцу. Это упражнение заканчивается тем, чтобы руки, согнутые в локтях, направить вверх.

Далее, согласно методике Попова, для лечения плечелопаточного периартрита нужно провести растяжку мышц:

  1. Сцепить пальцы в замок и протянуть руки перед собой, что позволит совершать руками волны. Двигаться от локтя одной верхней конечности к локтю другой.
  2. Выполнить вращения, добавив вращения плечами.
  3. Ноги на ширине плеч. Обе руки — на колени. Надо тянуться одним плечом к противоположному колену, а потом наоборот.
  4. Расположить руку на противоположном плече, а другой рукой поддерживать локоть. Нужно наклоняться вперед, тянуться вверх, приближая локоть к торсу. При наклонах вниз нужно делать вдох, а при поднятии вверх — выдох. Поменяв руки, движения повторяют.
  5. Ноги расставить настолько широко, как только можно, руки упереть в колени, наклониться вперед. Спиной двигать запрещено, плечи перемещать по очереди к противоположным коленям. В работе должны участвовать только плечи. Корпус поднять, подвигать плечами.

Метод доктора Попова помогает вернуть суставам подвижность, восстановить тонус мышц, увеличить амплитуду движения плеч и суставов.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *