Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

0:00, 9 июня 2021
'Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника
0 17 мин.
Содержание
  1. Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
  2. Сидя на стуле
  3. Лежа на спине
  4. Стоя на четвереньках
  5. Для двоих
  6. Комплекс на растяжение спинных мышц
  7. Дыхательные
  8. При острой форме патологии
  9. О лечении движением
  10. Упражнения с гимнастической палкой
  11. Комплексы упражнений
  12. Комплекс из положения стоя
  13. Комплекс из положения лёжа
  14. Комплекс из положения сидя
  15. Стоя на четвереньках
  16. Меры предосторожности
  17. Когда нельзя заниматься гимнастикой
  18. Какие упражнения не рекомендуется выполнять
  19. Правила выполнения упражнений
  20. Особенности хондроза
  21. ЛФК как метод лечения
  22. Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
  23. Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:
  24. Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:
  25. Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:
  26. Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:
  27. Упражнения, рекомендованные специалистами
  28. Упражнения в стадии ремиссии
  29. Видео – 7 упражнений при остеохондрозе
  30. Как правильно выполнять упражнения

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

  • сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
  • сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Лежа на спине

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
  • ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
  • ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

  • сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
  • прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
  • встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

  • встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
  • лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

  • сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
  • повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

О лечении движением

Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.

Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.

Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.

Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.

А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Комплексы упражнений

Как было отмечено ранее, упражнения, применяемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, не подбираются самостоятельно. Можно обратиться с этой просьбой к тренеру, а ещё лучше – к лечащему вас специалисту. Он грамотно подберёт необходимую вам зарядку исходя из индивидуального строения вашего тела и особенностей вашего организма, зная все нюансы вашей болезни и учитывая ваши возможности.

Эти упражнения делятся на следующие виды исходя из позиций, в которых они выполняются: стоя, сидя или лёжа, а также стоя на четвереньках.


Упражнения больному поможет подобрать врач

Комплекс из положения стоя

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника заключается в следующих позициях:

  1. Ноги в соответствии с уровнем плеч, а ладони положить на пояс. Таким образом, нужно описывать телом в воздухе полукруг, насколько оно это позволяет. Если вы выполняете это упражнение верно, то мышцы поясничного отдела напрягаются, нагружая вслед за собой и грудную группу мышц.
  2. Руки сомкнуть, переплетая пальцы между собой, и вытянуть их вверх, согнув локти. Сделать поворот корпуса, потянувшись назад, вслед за направлением рук.
  3. Упражнение «кокон». Заматываемся в полотенце, словно в кокон, обвивая им грудь. Далее нужно взяться за его концы и совершить глубокий вдох. Затем — мощный выдох, при котором нужно сильно потянуть за оба конца полотенца.
  4. Руки направить за голову. Сделать плавный наклон в одну сторону, вернуться в исходное положение, а затем зеркальный повтор другую сторону.
  5. Наклоняемся вперёд и назад. При наклоне вперёд необходимо дотянуться кистями рук до пола. Не всем это удастся с первого раза, поэтому нужно достигать результата постепенно.
  6. Поза балерины. Поднимаемся стоя, ноги ставим на носочки, спина прямая, руки подняты и тянутся вверх.


Как можно выполнять упражнения в положении стоя

Если вы будете совершать перечисленные позиции без надрыва и резких движений, то сможете избежать ненужных травм.

Комплекс из положения лёжа

Состоит из четырёх упражнений для лечения грудного остеохондроза. Проделывать их лучше на коврике:

  1. Опуститься на пол, под спиной у вас должен находиться валик, расположиться на нём и чуть-чуть поднять корпус.
  2. Лёжа на полу, нужно направить друг к другу лопатки, приподнимая при этом грудную клетку.
  3. Лёжа на полу, перевернуться на живот, вытянув руки, поднять корпус вверх. Сохранять данную позицию настолько, насколько хватит сил.
  4. Данная позиция требует вытяжения рук вдоль тела. Прижимаем их к телу и приподнимаемся вверх. Вместе с этим поднимаем вверх и ноги.


Комплекс упражнений в положении лёжа

Все пункты этого сборника имеют повторы в десять раз.

Комплекс из положения сидя

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе данного сборника располагает лишь двумя позициями, для осуществления которых требуется стул с высокой спинкой:

  • Садимся и упираемся в спинку стула. Откидываемся назад, пока не почувствуется лёгкое растяжение грудной клетки. Наклоняемся вперёд, держим подбородок прямо.
  • Левой рукой берёмся за правый угол спинки стула и поворачиваем корпус. Затем то же самое в зеркальном отражении.


Лечебная физкультура в положении сидя

Обе эти позиции повторяем по десять раз.

Стоя на четвереньках

Данные позиции были созданы для растяжки позвонков:

  • Изображаем кошечку, делая упор на ладони и колени. Упираемся в пол, прогибаясь в виде дуги, опуская голову, смотрим вниз, и замираем, считая до пяти. Прогибаем спину, устремляя взгляд вверх, смотрим в потолок и снова застываем ненадолго.
  • Правой рукой под туловищем тянемся к левому колену, делая скручивание в области груди. Возвращаемся, считаем до трёх, и всё повторяем в зеркальном направлении.
  • Садимся на голени, задевая их ягодицами, при этом, не отрывая рук от пола, смотрим вниз. Возвращаемся и выталкиваем тело вперёд, выгибая грудь и смотря вверх. Позицию повторить от 3 до 5 раз.


Таким образом происходит растяжка позвонков

Первые две позиции сборника выполняем по 8–10 раз.

Watch this video on YouTube

Меры предосторожности

Несмотря на большую пользу, которую приносит ЛФК, этот метод имеет некоторые ограничения и противопоказания. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо обследоваться у невролога и выяснить, можно ли делать те или иные упражнения.

Когда нельзя заниматься гимнастикой

Занятия лечебной физкультурой противопоказаны при следующих состояниях:

  • обострение остеохондроза;
  • состояние после операции на позвоночнике;
  • неврологические расстройства с нарушением координации;
  • острые инфекционные заболевания;
  • все состояния, при которых ухудшается самочувствие пациента;
  • повышение артериального давления и нарушения сердечного ритма;
  • тяжелая близорукость, повышение внутриглазного давления.

Какие упражнения не рекомендуется выполнять

Людям, страдающим остеохондрозом, противопоказаны занятия, которые создают большую нагрузку на позвоночник или мышцы спины. К таким тренировкам относятся:

  • игра в бадминтон и теннис;
  • футбол и хоккей;
  • катание на скейтборде и сноуборде;
  • прыжки в высоту;
  • метания дисков, копья;
  • интенсивные подтягивания на турнике;
  • тяжелая атлетика.

Правила выполнения упражнений

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе требует соблюдение ряда простых правил. Постоянно повторяющиеся упражнения стимулируют работу мускулатуры, тем самым улучшая ее состояния и устраняя причину повреждения дисков и позвонков. В процессе требуется контроль нагрузки, поэтому первые занятия проводятся под контролем медицинского сотрудника. Занятие проводится с соблюдением таких принципов:

  • Тренировка проводится в чистом открытом хорошо проветренном помещении.
  • Запрещены любые резкие движения, повороты, способные усилить неприятную симптоматику.
  • Комплекс упражнений должен быть максимально простым, чтобы его мог выполнить человек с любым уровнем физической подготовки.
  • При появлении в процессе неприятных ощущений занятие прекращается, при острой боли требуется консультация врача.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм мог привыкать к ним.
  • Все упражнения, которые доставляют дискомфорт, полностью исключаются из комплекса.
  • Зарядка должна выполняться каждый день в одно и то же время, чтобы полученный результат был лучше.
  • В процессе выполнения следует дышать через нос.

Также следует помнить, что перед началом занятий гимнастикой и последним приемом пищи должно пройти не менее одного часа. Между каждым упражнением следует сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.

Особенности хондроза

В отличие от патологий других отделов (особенно шейного), грудной остеохондроз не представляет существенной угрозы для человека. Через грудной отдел не проходят жизненно важные сосуды, участок не связан напрямую с работой головного мозга.

Структура этой части тела обладает своими особенностями. К поперечным отросткам грудного отдела подходят ребра, а под рёбрами проходят нервные волокна. Их травмирование в процессе прогрессирования заболевания приводит к специфическим симптомам остеохондроза грудного отдела.

Симптомы для всех уровней поражения едины (с небольшими отличиями):

  • болевые ощущения разной степени выраженности;
  • нарушения в двигательной сфере (ограничение или прекращения движений на определённом уровне);
  • нарушение чувствительности (онемение, нарушение зрения и слуха).

Болевые ощущения при патологии

В диагностике основным методом является рентгенологическое исследование. На нём видна степень поражения костного вещества. Лечение только комплексное и золотой стандарт — это препараты, физиотерапия и ЛФК.

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации.

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

ЛФК как метод лечения

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Виды упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Укреплению шейных мышц и возвращению подвижности шеи отлично помогают обычные наклоны и повороты головы. Инструктор ЛФК на первых занятиях сформирует точную технику выполнения движений, подскажет, как правильно распределять нагрузку. Последующие тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Наиболее распространённые упражнения в практике лечения шейного остеохондроза:

  1. В положении стоя или сидя на стуле расправить спину. Нужно тянуться подбородком к грудной клетке, замереть в таком положении на пару секунд и снова занять первоначальное положение. Повторить около 10 раз.
  2. Стоя совершать плавные вращательные движения головой. Сделать 10 повторов.
  3. Попеременно вращать головой в разные стороны, при этом создавая противодействующее воздействие ладонью на лоб, виски и затылок.

Грудной отдел позвоночника находится преимущественно в статичном положении — это его главная отличительная черта от шейного. Самостоятельная гимнастика не даст должного результата, поэтому чтобы эффективно проработать околопозвоночные мышцы этого отдела, следует посещать кабинет ЛФК. В зависимости от лечебных свойств гимнастики выделяют три группы упражнений при грудном остеохондрозе: для развития мышц спины, для растяжения позвоночника, для улучшения вентиляции лёгких.

Упражнения при грудном остеохондрозе для укрепления мышечного каркаса спины:

  1. Занять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Не сгибая колен, наклоняться в разные стороны до максимально возможного уровня.
  2. Удобно расположиться на стуле, ступни плотно прижаты к полу. На вдохе сводить лопатки, на выдохе распрямлять спину.
  3. Сесть на пол и выпрямить ноги. Разворачивать туловище влево и вправо.
  4. Прогибать и выпрямлять спину, стоя на четвереньках.

Каждое упражнение повторять не более 5–10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе для растяжки позвоночника:

  1. Лечь спиной на твёрдую поверхность, ладони поместить на затылке. На вдохе стараться подняться вперёд, на вдохе занимать исходную позу.
  2. Сидя на стуле совершать наклоны вниз, затем без рывка прогибаться назад.
  3. Сесть на стул, руки сцепить в замок на затылке. При выдохе выгибать спину назад, при вдохе занимать исходное положение.

От 5 до 10 повторов на все виды упражнений.

Упражнения при грудном остеохондрозе для улучшения работы органов дыхания:

  1. Нижняя часть груди обматывается плотными бинтами или тканью в виде пояса, при этом концы его должны быть в руках. На выдохе стягиваем пояс как можно сильней, а на вдохе расслабляем.
  2. Нужно поднять руки вверх. Одной рукой взяться за запястье другой. С выдохом производится наклон в сторону большого пальца той руки, которая захвачена. На вдохе занимается первоначальная позиция. Манипуляцию совершать, попеременно меняя захваченную руку и сторону наклона.

Оба упражнения включают 5 повторов.

Тренируясь каждый день, реально достигнуть видимых результатов. Положительный эффект будет достигнут не с первого раза, поэтому пригодится крепкая сила воли и усердие. Остеохондроз формируется годами, а значит о скором излечении не может идти речи. В первую очередь больной должен думать не о немедленном выздоровлении, а том как минимизировать неприятные симптомы болезни, мешающие полноценной жизнедеятельности.

Упражнения, рекомендованные специалистами

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим

Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Упражнения в стадии ремиссии

Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.

Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение

Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.

Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.

Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.

Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки

Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола

Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.

Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.

Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.

Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.

Видео – 7 упражнений при остеохондрозе

Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть назначен только лечащим врачом. Инициатива при остеохондрозе наказуема – можно серьезно навредить здоровью, если делать упражнения неправильно и не те, что подходят при конкретном состоянии позвоночника

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастику назначает пациенту врач. В больницах или медицинских центрах обязательно есть кабинет лечебной физкультуры, где работают профессиональные инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз был поставлен впервые, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет оптимальную нагрузку и подходящие комплексы.

Если уже есть опыт занятий лечебной физкультурой, можно заниматься дома, но обязательно согласовывать действия с врачом. Главная задача спортивной медицины — не навредить.

В домашних условиях нужно не забывать соблюдать основные правила выполнения упражнений:

  • Делать зарядку по графику: только регулярное повторение даст нужный эффект.
  • Выполнять движения плавно.
  • Контролировать самочувствие, при возобновлении боли или появлении сильной одышки останавливать занятия.
  • Дозировать нагрузки. В первые разы нужно заниматься не более получаса, делать минимальное количество повторений. С каждым разом постепенно увеличивать нагрузку.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Помещение должно быть проветрено.

После занятия рекомендуют делать массаж или принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и повышает эффективность.

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *