Польза зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника. упражнения при остеохондрозе

0:00, 12 июня 2021
'Польза зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника. упражнения при остеохондрозе
0 29 мин.

Правила выполнения гимнастики

Гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается пациенту его лечащим врачом. Он индивидуально подбирает подходящий комплекс и отдельные упражнения. Эта болезнь иногда поражает шейный и грудной отдел позвоночника, но чаще всего она локализуется в пояснично-крестцовом отделе. Если вовремя не начать лечение, то со временем единственным способом избавиться от последствий недуга станет серьезная нейрохирургическая операция.

Правила выполнения гимнастики следующие:

  • начинайте занятие только при хорошем самочувствии;
  • наденьте удобную спортивную одежду, не сковывающую движения;
  • если вы занимаетесь дома, делайте это перед большим зеркалом, так вам будет проще откорректировать технику выполнения каждого движения.

Домашние тренировки допустимы, но только если вы уже занимались с инструктором, он откорректировал технику выполнения каждого движения. Некоторые пациенты предпочитают делать ЛФК по многочисленным видео, которые есть в свободном доступе. Такой подход в корне неверный. Большинство комплексов, представленных на YouTube, не оказывают никакого терапевтического эффекта. А некоторые из них вовсе опасны для здоровья.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Не обращайтесь к сомнительным специалистам по лечению остеохондроза – мануальным терапевтам, костоправам.

В медицинской науке сейчас активно развивается такое направление, как вертебрология. Оно заключается в поиске безоперационных методов лечения заболеваний позвоночника. Врачи-вертебрологи имеют медицинское образование, они активно сотрудничают с неврологами, нейрохирургами, которые тоже занимаются лечением остеохондроза. К таким специалистам вы можете обращаться. Они предложат комплексное лечение болезни, которое будет включать не только гимнастику, но и массаж, различные методы физиотерапии. Вместе, это даст быстрый положительный эффект.

ÐбÑие пÑавила ÐФРпÑи оÑÑеоÑондÑозе

Ðлавное пÑавило ÐиппокÑаÑа â «не навÑеди». Ðб ÑÑом надо помниÑÑ, занимаÑÑÑ Ð»ÐµÑебной ÑизкÑлÑÑÑÑой. Ð ÑлÑÑаÑÑ. Ðогда занÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑодÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑководÑÑвом ÑÑенеÑа, вÑе пÑоÑе â он и пÑиÑмоÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð° пÑавилÑноÑÑÑÑ Ð²ÑполнениÑ. ÐÑи ÑамоÑÑоÑÑелÑной ÑабоÑе пÑидеÑÑÑ Ð²Ð·ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ ÑÑÑ Ð¾Ð±ÑзанноÑÑÑ. ÐаÑÑдка пÑи оÑÑеоÑондÑозе ÑазлиÑнÑÑ Ð¾Ñделов позвоноÑника Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑÑÑеÑÑвеннÑе огÑаниÑениÑ, и забÑваÑÑ Ð¾Ð± ÑÑом нелÑзÑ.

  1. ÐÑоÑÐ¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ñ Ñезкие движениÑ.
  2. ÐелÑÐ·Ñ ÑабоÑаÑÑ Ñ Ð¾ÑÑгоÑениÑми, оÑобенно болÑÑими. ÐÑÑÑе вообÑе избегаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ð³ÑÑза веÑом более 5 кг.
  3. СÑеди иÑÑоднÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹ лÑÑÑе пÑедпоÑиÑаÑÑ Ð»ÐµÐ¶Ð°Ñее или на ÑеÑвеÑенÑкаÑ.
  4. Ðе ÑледÑÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð°Ð¼Ð¸ ÑпоÑÑа, ÑÑебÑÑÑими длиÑелÑной веÑÑикалÑной нагÑÑзки (бег, лÑжи, конÑки, ÑÑÑбол).
  5. ÐдеалÑнÑй вид ÑпоÑÑа Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ Ð¾ÑÑеоÑондÑозом â плавание (оÑобенно ÑÑÐ¸Ð»Ñ Ð±ÑаÑÑ). ÐÑли Ð½ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑи поÑеÑаÑÑ Ð±Ð°ÑÑейн, ÑледÑÐµÑ ÑоÑÑ Ð±Ñ Â«Ð½Ð° полнÑÑ ÐºÐ°ÑÑÑкÑ» иÑполÑзоваÑÑ Ð»ÐµÑнее вÑемÑ.

ÐанимаÑÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑикой пÑи оÑÑеоÑондÑозе ÑледÑÐµÑ ÑегÑлÑÑно. ÐелÑÐ·Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð°Ð±ÑÑÑ Ð¾ занÑÑиÑÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ, как ÑлÑÑÑаÑÑÑ Ð¾ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ â вÑе пÑидеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñом наÑинаÑÑ ÑнаÑала. Ðо огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ñе же еÑÑÑ â не нÑжно нагÑÑжаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑизиÑеÑки в ÑÑадии обоÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸. ÐаÑÑдка ÑоÑоÑа в ÑÑадии ÑемиÑÑии и оÑобенно Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑоÑилакÑики. ÐÑли пÑи движениÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑие Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ диÑкомÑоÑÑ â вÑе ноÑмалÑно. Ðо ÑÑиÑкиваÑÑ Ð·ÑÐ±Ñ Ð¸ изобÑажаÑÑ Ð¿Ð°ÑÑизана на допÑоÑе, когда оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ²ÑноÑÐ¸Ð¼Ñ â вÑедно и опаÑно.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

  • сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
  • сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Лежа на спине

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
  • ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
  • ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

  • сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
  • прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
  • встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

  • встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
  • лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

  • сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
  • повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

Польза упражнений при остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется нарушениями как со стороны опорно-двигательного аппарата, так и кровеносной системы. Если заболевание затрагивает шейный отдел, то наблюдаются скачки артериального давления и головные боли, а если грудной, то пациент жалуется на боль в груди и в сердце. Недуг представляет угрозу для нормальной деятельности сердечной мышцы.

Прежде чем приступать к какой-либо гимнастике, нужно обязательно пройти обследование у ортопеда и выяснить, разрешены ли физические упражнения. Самостоятельное лечение остеохондроза чревато ухудшением общего состояния и появлением острого болевого синдрома. Только после консультации врача можно заниматься регулярной физической активностью.

Укрепление мышц шеи и спины имеет свои плюсы:

  • благодаря тренировке мышц нагрузка распределяется равномерно;
  • предотвращается деформация межпозвоночных дисков за счет мышечной поддержки;
  • нормализуется кровоснабжение всех позвонков и хрящевых прокладок позвоночника;
  • уменьшается скорость развития заболевания;
  • значительно снижается боль и ограниченность в движениях;
  • развивается правильная осанка, что способствует увеличению объема грудной клетки и более свободному дыханию;
  • благодаря стимуляции кровеносной системы тренируется сердце и укрепляются стенки сосудов;
  • уменьшается продолжительность и интенсивность головных болей;
  • ликвидируются мышечные зажимы, и происходит равномерное развитие всех мышц.

Выполнять упражнения нужно регулярно, желательно в утреннее время или за 2 часа до сна. Движения выполняются мягко и плавно, если возникает острая боль или мышечная судорога, необходимо прекратить занятие.

При появлении симптомов, внушающих беспокойство, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Гимнастика проводится через 1,5 часа после приема пищи.

Основные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

ЛФК и гимнастика для грудного отдела позвоночника включает в себя специально подобранные упражнения, которые способствуют укреплению грудного мышечного корсета и плечевого пояса. Упражнения направлены на то, чтобы каждый максимально проработать позвонок.

  1. Скручивание

В положении стоя, ноги на ширине плеч, поднимаем руки, чтобы образовать букву Т. При этом плечи не должны быть напряжены, лопатки должны сдвинуться к позвоночнику. Выполняем повороты вправо и влево. При этом таз и ноги остаются неподвижными, скручивания должны производиться только верхней частью туловища. При повороте положение тела нужно зафиксировать на 20-30 секунд. Выполнять нужно не менее 10 раз на одну сторону.

  1. Наклоны

В положении стоя, нужно наклонить голову к груди, чтобы подбородок максимально прилегал к телу. Спинные мышцы должны быть расслабленными. Выполняем наклоны вперед и назад. Руки при выполнении просто свободно висят по швам и вместе с наклонами перемещаются. Наклонившись нужно замереть на 20-30 секунд. При выполнении упражнения назад старайтесь, чтобы руки касались пяток. Это может не сразу получится, но стремиться нужно. Делаем 8-10 повторений вперед и назад.

  1. Наклоны в сторону

В положении стоя, руки по швам, при этом полностью расслабленные. Делаем наклон вправо, правую руку закидываем за голову и берем ею левую руку за локоть и вытягиваем себя. Такую же процедуру сделать и на левую сторону, обхватив левой рукой правый локоть. После растяжки просто наклоняемся вправо и влево с максимальной расслабленностью.

  1. Упражнения «Лодочка»

В положении лежа на животе, руки разводим по сторонам, чтобы образовать острый угол. Медленно заводим руки за спину, сдвигая лопатки к позвоночнику, ноги сгибаем в коленях и обхватываем их руками. Стараемся максимально сделать захват, в таком положении замираем на 20-30 секунд. После медленно опускаем ноги и разводим руки

Важно, чтобы при выполнении упражнения были задействованы мышцы спины, а не рук

  1. Пресс с валиком

Лежа на спине под грудной отдел подкладываем небольшой валик до 10 см (можно сделать из полотенца или простыни), руки закидываем за голову и делаем движения, как при прессе – немного приподнимаемся вперед, напрягая мышцы грудного отдела и пресса. С каждым упражнением валик ложем все выше.

После упражнений физический труд противопоказан, организму нужно дать время восстановится.

Если возникают сомнения в правильности выполнения вами упражнений при остеохондрозе, видео из интернет ресурсов по медицинской тематике поможет вам развеять сомнения или дать дельный совет.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет избавится от недуга на ранних стадиях и справится с последствиями, если патология находится в хроническом виде.

comments powered by HyperComments

Зарядка при грудном остеохондрозе: эффективные упражнения

Зарядка при грудном остеохондрозе проводится в разных положениях и с использованием дополнительных приспособлений, что позволяет прорабатывать большинство мышц спины и плечевого пояса, оказывать воздействие на все сегменты грудного отдела.

Упражнения, выполняемые стоя

Они заставляют работать мышцы и суставы всех отделов позвоночника. Выполнять их нужно из исходного положения стоя с выпрямленной спиной, втянутым животом, напряженными ягодицами. Основные упражнения:

  • Наклоны в стороны. Руки при этом опущены вдоль туловища, при наклонах они скользят вниз до колен.
  • Поочередное, а затем одновременное поднятие плеч кверху.
  • Круговые движения руками. Руки могут быть прямыми или согнутыми в локтях с прижатыми к плечам кистями.

Читать: Отеки при остеохондрозе

  • Повороты туловища в стороны. Если при этом использовать гимнастическую палку, держа ее над головой прямыми руками, то эффективность упражнения возрастет.
  • Наклоны тела назад с максимальным разгибанием позвоночника и вперед с округлением спины. Для наибольшего эффекта при разгибании позвоночного столба кисти можно соединить в замок за спиной на уровне лопаток и оказывать давление на спину. При сгибании руками нужно обхватить грудную клетку, а голову постепенно наклонять вперед. Также наклоны можно выполнять с гимнастической палкой в руках.

Упражнения из исходного положения сидя

Исходное положение – сидя на ровной твердой поверхности (на стуле) с выпрямленной спиной, прижатой к спинке стула поясницей, твердо стоящими на полу стопами. Примеры этих упражнений:

Максимальное разгибание позвоночника на выдохе, на вдохе – округление спины. Руки при этом могут быть зафиксированы на затылке или лежать на талии. Также может быть использована гимнастическая палка: при разгибании спины выпрямленные руки, держась за палку, максимально поднимаются вверх и назад.
Наклоны туловища в стороны. При наклоне в правую сторону правая рука тянет предплечье левой руки над головой в своем направлении и наоборот.
Различные дыхательные упражнения, позволяющие улучшить работу бронхо-легочной системы, снять спазм межреберных, околопозвоночных и других мышц грудной клетки

При выполнении дыхательных упражнений важно делать глубокий вдох и длительный выдох. Чтобы выдох был максимально полным, можно воспользоваться следующим приемом: грудную клетку обернуть полотенцем, края полотенца держать в руках и во время выдоха тянуть края полотенца так, чтобы грудь сдавливалась, выталкивая таким образом весь переработанный воздух из легких наружу.
Сведение лопаток друг к другу.

Упражнения в положении лежа

Такие упражнения выполняются в положениях лежа на животе, спине, с использованием гимнастического мяча (фитбола):

  • Подъемы с фиксацией верхней части туловища из положения лежа на спине с подложенным под грудную клетку мягким валиком из полотенца. Руки при этом сцеплены в замок на затылке.
  • Прогиб спины, отрывание туловища от пола из положения лежа на животе. Руками при этом нужно отталкиваться от пола, как при отжимании, помогая выполнению упражнения.
  • Одновременное или поочередное поднятие кверху выпрямленных рук и ног в положении лежа на животе.
  • Из того же положения поднятие туловища вверх, руки при этом сцеплены на уровне поясницы. При поднятии тела руки также тянутся кверху, лопатки при этом сближаются друг к другу.
  • Упражнения на фитболе: лечь спиной на мяч, и двигаться на нем вперед – назад, удерживая равновесие.

Читать: Противопоказания при остеохондрозе

Для максимальной эффективности упражнений следует придерживаться нескольких правил:

  • Перед началом выполнения гимнастики следует начать с легкой разминки для того, чтобы мышцы и связки разогрелись и стали более эластичными. Можно для этой цели также принять теплый душ и помассировать спину грубой мочалкой или массажной щеткой. Это позволит избежать микротравм в мышечных, соединительнотканных структурах.
  • Начинать выполнение любого упражнения следует постепенно, плавно увеличивая нагрузку, количество подходов.
  • В комплекс необходимо включать разные упражнения для вовлечения в процесс всех мышечных групп.
  • Важным условием эффективности гимнастики является регулярность ее выполнения.
  • Во время нагрузки необходимо внимательно следить за своим состоянием, отмечать появление любых изменений в самочувствии и сообщать об этом врачу для решения вопроса о целесообразности и безопасности этих упражнений.
  • В конце занятия обязательно следует сделать упражнения на растяжку для расслабления мышц.

ÐÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°ÑÑдка пÑи оÑÑеоÑондÑозе Ñейно-гÑÑдного оÑдела позвоноÑника

Ð ÑÑом ÑлÑÑае ÑекомендÑеÑÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑ Ð²Ñе ÑпÑажнениÑ, ÑекомендÑемÑе болÑнÑм ÑейнÑм оÑÑеоÑондÑозом, но ÑделиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее внимание движениÑм плеÑ. ÐодойдÑÑ Ð²ÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑк в плеÑевÑÑ ÑÑÑÑаваÑ, попеÑеменное поднимание и опÑÑкание плеÑ.

Самое ÑÑÑекÑивное ÑпÑажнение в ÑÑом ÑлÑÑае назÑваеÑÑÑ Â«ÑаплÑ». ÐеобÑодимо одновÑеменно запÑокидÑваÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´. ÐакÑималÑно Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð±Ð¾Ñодок, и оÑводиÑÑ Ð¿ÑÑмÑе ÑÑки назад. Ðногие пÑи ÑÑом ÑлÑÑÐ°Ñ ÑвÑÑвеннÑй ÑÑÑÑÑ Ð² Ñпине. ÐÑли не Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ ÑилÑной боли, Ñо ÑÑо ÑоÑоÑо â воÑÑÑанавливаеÑÑÑ Ð¿ÑавилÑное положение позвоноÑного ÑÑолба. Ðолезно вÑполнÑÑÑ Ñакже Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑками, напоминаÑÑие Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ð²Ñа в ÑÑиле бÑаÑÑ.

ÐаÑÑдка пÑи оÑÑеоÑондÑозе Ñейно-гÑÑдного оÑдела Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ Ð² положении ÑÐ¸Ð´Ñ (Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑпÑажнений Ñак даже лÑÑÑе). ÐÑÑÑ Ð¸ ваÑианÑÑ Ð² положении ÑÑÐ¾Ñ â неболÑÑие Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½Ñ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ впеÑед, повоÑоÑÑ ÑÑловиÑа.

Мини-комплекс упражнений против остеохондроза поясницы

Данный комплекс рекомендован в подостром периоде.

Шаг 1. Первым делом выполняется разминка. Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и выполнить несколько круговых движений голеностопом (по 4 раза к себе и от себя).

Круговые движения голеностопом

Шаг 2. Затем требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола и доводить ее до уровня колена стоящей ноги. Когда нога возвращается в исходное положение, нужно немного напрягать пресс, чтобы не было прогиба в пояснице.

Стопы поочередно отрываются от пола

Шаг 3. Далее руки нужно развести в стороны и затем сводить их перед собой.

Руки сводятся перед собой

Шаг 4. Требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола, выпрямлять ногу и вытягивать ее под углом 45 градусов.

Ноги поочередно выпрямляются

Шаг 5. После этого, согнув опять же ноги в коленях, требуется выполнить несколько отрывов таза от пола с опорой на стопы и верхнюю часть спины.

Отрыв таза от пола

Шаг 6. Потом ноги остаются в согнутом положении, а руки нужно отвести назад. После этого ноги сгибаются поочередно так же, как в шаге 2, но противоположно расположенные руки движутся им навстречу. Ладонью нужно коснуться колена.

Ладонями нужно касаться коленей

Шаг 7. Ноги снова стоят стопами на полу и согнуты, но в этот раз чуть шире ширины плеч. Далее нужно поочередно направлять колени вовнутрь до угла 45 градусов. Класть колено на пол не нужно.

Исходное положение

Колени по очереди направляются вовнутрь

Шаг 8. Далее нужно вытянуть ноги, а затем одну из них согнуть, обхватить руками колено и потянуть к себе. Завершается комплекс вращениями голеностопа, как в шаге 1.

Во время выполнения руками нужно обхватить колено

Видео – Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое проще предотвратить, чем затем бороться с ним и стараться вылечить. Для профилактики достаточно обеспечить себе равномерную физическую нагрузку, посещать бассейн, спать на хорошей кровати. Периодически можно посещать физиопроцедуры  и массажи, также не стоит забывать и о зарядке.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Добавить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *